воскресенье, 12 декабря 2010 г.

49 nädala jooksud

E-puhkasin
T-jõusaalis ergomeetril sõudmine 1h.
T- 12 km, tempojooksu keskmine pulss 159, lisaks 1km soojendust ja 1 km lõdvestust. Kokku 14km.
T- 6 km, tervisejooks keskmine pulss 131. Läksin õhtul poisiga lihtsalt kaasa.
K- 6 km, PV keskmine pulss 145
K- jõusaalis 1,5 h. põhiliselt jalgadele.
N- jõusaalis ergomeetril sõudmine 1h.
N- 10 km. taastavjooks, keskmine pulss 135
R- jõusaalis 1,5 h. põhiliselt jalgadele harjutused
R- 7,7 km PV, keskmine pulss 150.
L- suur võitlus lumega.
P- 20,2 km. PV, keskmine pulss 131

Kokku siis 63,9 km. Plaanisin muidugi joosta natuke rohkem sellel nädala aga kahjuks laupäeval ei saanud, pidin terve päeva lund rookima aga see on ka üldfüüsiline treening.
Pühapäeval oli plaanis joosta 25-26 km, keskmise pulssiga 140-150. Ilm tegi omad korrektiivid, selline lumi tuli maha, et hommikul ei tahtnud kodust välja minnagi. Teed olid nii lumised. Kuidagi ajasin siis ennast välja, mõtlesin, et kõnnin siis natuke. Aga ei, hakkasin sörkima, esimese kilomeetri kulgesin rahulikult, mõte oli joosta 10 km ja kõik. Lumi oli 15-20 cm paks. Kuidagi mõnus oli joosta, kuigi tempo oli aeglane. Nii ma siis kulgesin 20 km. Väsitas see lumes sumpamine ikka ära, valusad olid need lihased, mis kunagi ei ole! See oli hea jõutreening. Peaks seda lumes sumpamist veel tegema. Talv on ikka imeline!






понедельник, 6 декабря 2010 г.

48 nädala jooksud

E- puhkus
T- hommikul jõusaalis ergomeetril ca 1 tund.
T-1+1 km. Soojendus ja lõdvestus
T-12 km tempojooks, keskmine pulss 161
T-6 km tervisejooksu, keskmine pulss 135
K-6 km PV, keskmine pulss 143, peale jooksmist jõusaal
N-10 km LJ, keskmine pulss 130
R-7 km PV, keskmine pulss 146, peale jooksmist jõusaal
L-12 km PV, keskmine pulss 147
P-24 km PV, keskmine pulss 138

Nädalaga 79 km.
Olen puhkusel seega on natuke rohkem aega treeninguteks. Jõusaalis juba päris meeldib! Eriti hea on jõusaalis kella 8.00-11.00. Rahvast vähe, hea rahulik. Selline kerge tunne on tekkinud, jõudu ja vastupidavust on ka nagu juurde tulnud. Tahaks kiiremini joosta aga põlv ei luba veel, eks lasen rahulikult edasi.

воскресенье, 28 ноября 2010 г.

47 nädala jooksud

E- puhkus.
T- 10 km tempojooksu keskmine pulss 157. Lisaks 1 km soojendust, 1 km lõdvestust. Kokku 12 km.
K- 6 km PV keskmine pulss 139. Hiljem 1,5 h jõusaali.
N- 11 km TJ keskmine pulss 133.
R- 1,5 h jõusaalis.
L- 12 km PV, keskmine pulss 146. Hiljem 5*60 m lõigud maksimaalse kiirusega.
P- 22 km PV, keskmine pulss 143.

Kokku nädalaga 63 km. Oleks soovinud natuke rohkem kilomeetreid. Kuid ilm tegi omad korrektiivid.
Esimene lumine ja külm jooksu nädal. Esimesed päevad olid ikka harjumatud aga pühapäeval oli juba selline jooksmise tunne tagasi. Muidugi ilm oli pühapäeval ideaalne, päike paistis, tuult ei olnud, õhu temp. -10. Metsas enam joosta ei saanud, suusatajad on hõivanud Raeküla metsa :). Jooksin siis Papsaare, Vana-Pärnu, Riia mnt, Jaansoni rada, Vana-Pärnu, Papsaare. Kui uskuda Polari pulsokat siis läbisin 22,2 km ajaga 02:01:43, polnud nii hull. Kõige raskemad olid 18-20 km. Jalad läksid külmast kangeks. Peale 20 km. läks natuke paremaks. Viimased 2 km polnud enam nii hullud. Muidugi joogipudelit kaasas ei olnud ja janu andis tunda. Järgmine nädal olen siis targem.
Jõusaal ei tundu ka enam nii ulmeline koht, hakkan juba aru saama, mis seal toimub. Kõige asjalikum on muidugi ergomeeter, sellega saab ikka päris hea koormuse. Järgmine nädal võtan pulsoka kaasa ja eks siis näe, millised need numbrid pulsokale ilmuvad, kui ergomeetriga sõuan.

понедельник, 22 ноября 2010 г.

46 nädala jooksud

E- puhkus
T- 10 km tempojooksu keskmine pulss 157. Ennem 1km soojendust ja hiljem 1km lõdvestust. Kokku siis 12 km.
K- 6 km PV, keskmine pulss 141. Hiljem pidin minema jõusaali aga kahjuks ei jõudnud.
N- 11 km TJ, keskmine pulss 133
R- 6 km PV, keskmine pulss 142. Peale jooksu jõusaalis 1,5 h.
L- 10 km PV, keskmine pulss 142. + lõigud 5*60m max. kiirusega.
P- 20 km PV, keskmine pulss 144. Peale jooksu ujumine 40 min.

Kokku nädalaga 65 km. Normaalne kilomeeter selle nädalaga.
Reede oli siis selline tõsine ja raske treening. Alguses jooksin 6 km rahuliku tempoga. Peale jooksu kohe jõusaali. Jõusaalis elus esimest korda. Treener Ain näitas harjutused ette, algul ei tundunud nii hullud aga hiljem andis põlv ikkagi tunda, järgmine kord teen harjutusi väiksemate raskustega. Ain tegi ka minule kava, mille järgi ma hakkan jõusaalis tegutsema. Kõige huvitavam oli muidugi ergomeeter Concept-2. Tundus suht lihtne, istu ja sõua. Algul vehkisin 10 min. ja ei midagi, see pidi olema soojenduse eest, siis jõuharjutused jalgadele, põlvedele ja kõhule. Lõpetuseks ergomeetril 30 minutit. Muidugi ergomeetril keerasin koormuse maksimumile, täitsa hea oli sõuda. Lõpetasin, kuskil midagi ei valutanud, enesetunne oli mega hea. Laupäeval aga sain ma teada, et peale põlveliigese ja hüppeliigese on minul veel liigesed ja lihased, mis võivad valusad olla. Valusad olid sellised kohad, mis pole kunagi valusad olnud! Tõesti imeline ergomeeter, aru ei saanud, et pingutad aga tulemus andis endast tunda. Tegelikult selline lihaste valu on täitsa mõnus, ootan siis uut jõusaali päeva, tahan veel ergomeetril sõuda!!!

понедельник, 15 ноября 2010 г.

45 nädala jooksud

E- 10 km. TJ, keskmine pulss 128
T- 8 km PV, keskmine pulss 148
K- 10 km LJ, keskmine pulss 156 1km soojendust, 3*8min lõigud/4 min lõikude vahel, 2km sörki
K- 6 km TJ, keskmine pulss 131
N- 12 km PV, keskmine pulss 148
L- 12 km fartlek, keskmine pulss 150. Lõigud 1min tempokalt/3 min sörki
P- 23 km PV, keskmine pulss 142. Peale jooksu ujumine 35 min.

Kokku 81 km. Natuke palju kilomeetreid, tõsi kolmapäeval käisin kaks korda jooksmas, päeval tegin lõike ja õhtul läksin veel poisiga sörkima. Üldiselt rahulik nädal.
Uuest nädalast uus treeningu plaan. Nädalas kuus korda jooksen, kaks korda jõusaal ja üks kord ujumine.
Jõusaalis põhilised harjutused jalgadele. Esialgu pikad lõigujooksud jäävad vist unarusse:(. Enamus jooksudel pulss 140-150 ja muidugi taastuvad jooksud, pühapäeval pikk metsajooks. Ei ole eriti hull aga seda jõusaali natuke ikka pelgan.

воскресенье, 7 ноября 2010 г.

44 nädala jooksud

E- 10 km TJ. keskmine pulss 129
T- 10 km Lõigud 3*2 km kiirelt/1km lõikude vahel TJ., keskmine pulss 152
K- 8 km PV. keskmine pulss 147
N- 12 km PV. keskmine pulss 148
L- 10 km. Fartlek. 2km soojendust+6,5 km. 1min max./3 min. TJ+1,5 km TJ. Keskmine pulss 150
P- 20 km. PV. keskmine pulss 147

Kokku nädalaga 70 km. Selline rahulik nädal.
Kõik toimis ja oli rahulik. Pühapäeval jooksin Raekülas 20 km, hea oli joosta, kuidagi lihtsalt ja pingutamata tulid need kilomeetrid. Aega kulus 01:38:40. keskmine pulss oli 147. Peale jooksmist veel pooleks tunniks ujuma ja sauna. Täitsa normaalne olemine !!!

воскресенье, 31 октября 2010 г.

43 nädala jooksud

E-10 km. taastav jooks (TJ)
T-10 km. lõigujooks (LJ) 8min kiirelt/4 min TJ
N-11,5 km. põhivastupidavus (PV)
R-8 km. TJ
L-10 km. 2km SJ, 6 km fartlek 1min kiirelt/3 min TJ, 2 km. TJ
P-23 km PV

Kokku tuli nädalaga 72,5 km. Täitsa kena kilomeeter. Rohkem eriti nädalas kilomeetreid ei tahaks nagu praegu joosta.
Üldiselt nädal suht rahulik ainult teisipäeval Jaansoni rajal hüppas jooksu ajal üks peni kätte, koer omanik ainult hüüatas oih! Kurat, kui jalutavad oma penidega siis võiksid ju omanikud nats hoolsamad olla oma penide üle. Käel õnneks tõsist midagi pole. Aga seal rajal ju jooksevad lapsed ka. Pühapäeval tiirutasin raeküla metsas, kokku siis 23 km, täitsa mõnus oli, pulssi proovisin hoida 140-148 vahel, aeg nagu polnudki oluline. Keskmine pulss tuli siis 146. Aega kulus 1:56:32. peale jooksu põhjalik venitus, kõik oli ok! Ja väsimuse tunnet ei tekkinud. Koju jõudes ootas aga ülimõnus söök, hommikul küpsetatud leib, soe kartul ja soolaseente-sibula salat hapukoorega. Elu on ikka ilus!

среда, 27 октября 2010 г.

Testitud !!!

Täna käisn Tallinnas, Vomax Spordimeditsiinikeskuses. Seal siis uuriti ja testiti mind. Tulemused olid enam vähem ok. Mõned näitajad üllatasid mind meeldivalt aga mõned oleks võinud olla paremad.

Kaal- 73 kg. Eeldasin ise, et kaalun 71 kg. Kodu kaal valetab!
Pikkus- 178 cm. Siiani teadsin, et olen 175 cm pikk. Tõsi, viimati mõõdeti mind 23 a. tagasi.
Sugu- mees. Jumala õige!
Keharasva%-18,1. Tuleb vähendada!
KMI-23,2. No tuleb ikkagi kaalus alla võtta!
Vererõhk- 120/80. OK!
VO2max-76ml/min/kg. Väga ok!
Pulsitsoonid-Max PS 174
AnL 169
AeL 147
Puhkol. 59
Soovitatavad pulsid treenimisel:
Maks. treening 174-174
Anaeroobse läve treening 161-174
Intensiivne aeroobne treening 154-161
Põhivastupidavus 140-154
Tervisetreening 118-140
Sellised on siis lood. Max PS. arvasin ise, et on kuskil 180-185 kandis. Aga ju ta siis on selline. VO2max oli hea, ise arvasin, et ikka alla 70. Nüüd on siis ettekujutus olemas, kuidas hakata valmistuma järgmiseks aastaks, eks ma pean veel targematega nõu ka. Järgmine nädal hakkan tegema uut treening plaani. Praegu lasen vanas rütmis edasi, enamus ajast rahulikult.



понедельник, 25 октября 2010 г.

42 nädala jooksud

E-10 km. seasörki
T-9 km. tempojooks 3*8min/4min, +soojendus ja lõdvestus jooksu.
K-10 km seasörki
N-11,4 km. rahulikult
P-20 km. rahulikut metsas.

Kokku tuli 60,4 kilomeetrit. Reedel ja laupäeval ei saanud joosta, olin Stockholmis. Pühapäeval sain koju ja kohe raeküla metsarajale. Plaan oli siis joosta 23-25 km. Sain siis rahulikult ühe 5 km ringi tehtud, kui hakkas vihma sadama. Sadu ei olnud eriti tugev aga peale 15 km hakkas külm. Selline vastik kõle tunne tekkis. Jooksin 20 km läbi ja lõpetasin jooksu. Kogu õhtu ei saanud end soojaks. Vist on mingi haiguse pisik endast märku andmas, sest pole jõudu ja vastik on olla.

воскресенье, 17 октября 2010 г.

41 nädala jooksud

E-10 km rahulikus tempos
T-16 km rahulikus tempos
K-8 km kiirema tempoga
N-8 km seasörk, hiljem ujumine
R-8 km keskmise tempoga
P-20 km rahulikus tempos

Kokku tuli siis 70 km. Ise ka üllatusin, et selline kilomeeter kokku tuli. Enamus ajast hästi rahulikult, keskmine pulss 135-140 l/min. Põlv ei anna ka endast märku, nii et elame ja jookseme veel! Pühapäeval sai joostud siis 20 km. Tuli kergelt, kui lõpetasin siis polnud isegi väsimust! Keskmine pulss tuli 144 l/min, ja aega kulus täpselt 01:45:00. Jäin rahule, sest ise plaanisin joosta 5 min aeglasemalt. Muidugi ma tegin ka 30 sek. spurte ka, aga üldiselt ikka selline rahulik metsajooks.

суббота, 16 октября 2010 г.

Talv käes !

Täna sai käidud Emajõel haugi püüdmas, no täielik null. Minul üks võtt, Ingmar meelitas kuidagi ühe kilose haugi paati, sellega meie päev piirduski! Aga saime ka lumesadu ja kuna öö oli külm siis madalamad soodid olid jääs. Võib ju mõelda, et talv on käes!

понедельник, 11 октября 2010 г.

40 nädala jooksud

E- 8km. +10*100 m. kiirendusi, kokku siis 9 km
T- 13km keskmist tempot
K- 8km rahulikus tempos
N- 8km rahulikus tempos
R- 8km rahulikus tempos
P- 6,3km Rabajooks

Kokku tuli siis 51, 3 km. Vähe tuli see nädal kilomeetreid. Kahjuks selliseks see nädal kujunes ja vist paar nädalat tuleb piirduda väiksema mahuga. Arst soovitas mahtu vähendada ja põlve ravida.
Pidasin siis Kallega nõu ja ka tema soovitas see kuu võtta aeg maha. Alates novembrist alustada ettevalmistust järgmiseks maratoniks. Nii ma siis tiksun, jooksen rahuliku tempoga ja mittte palju. Pulssi hoian alla 140 l/min. Lisan ka 1 kord nädalas ujumise ja muidugi ratta sõitu. Ühestki jooksust see aasta osa ei võta, vist. Mõnes mõttes üsna mõnus kuu on tulemas vist.

воскресенье, 10 октября 2010 г.

74 Rabajooks

74 Rabajooks oli minule alles esimene Rabajooks. Üllatusin täiesti. Nii palju inimesi ja väga hästi organiseeritud üritus. Millised rajad!!! Natuke kade hakkas, et kõik ilus on Tallinnas ja mujal, mitte Pärnus!
Jooksust siis. Olime lastega ja kaasaga kohal kella 10.00. Natuke soojendust ja siis start. Tõsi, kui sörkisin soojenduseks siis oskasin ka ära eksida! Neid radasid oli palju ja kuskil keerasin valesti ära. Eriti hull ka ei olnud, sest aega oli ja lõpuks sain õige raja ka kätte. Ingrid tahtis võimelda, kui Evelin Kärner juhendas. No enam vähem saime selleks ajaks ka kohale. Start oli nagu ikka, natuke sebimist aga ei midagi hullu. Lapsi oli ka päris palju stardis ja nendest ikka andis alguses mööda joosta:). Esimese km aeg oli 4.25 Üllatusin, sest plaanisin joosta 5.00-5.10 km. Kiirelt vaagisin olukorda ja otsustsin, et lasen samas tempos edasi, kuniks põlv lubab. Teine km aeg 4.10. ja nii stabiilselt lõpuni välja! Aega kulus minul siis 25:42. Olin ikka päris üllatunud. Peale lõpetamist sain ka ilusa vimpli. Ingmar lõpetas ka jooksu enda kohta hea ajaga. Ingrid ja kaasa said ka hakkama! Nii et väga meeldiv pühapäev!
Otsus oli ühine, kevadel tuleme tagasi!

четверг, 7 октября 2010 г.

Stockholmi maraton 2011.a

Täna siis sai ennast registreeritud Stockholmi maratonile, mis toimub 28.05.2011.a. Alates novembrist hakkan maratoniks ettevalmistuma. Eesmärk joosta maraton ajaga 3.40 või alla selle.

вторник, 5 октября 2010 г.

Paide-Türi rahvajooks

Hommikul ei olnud mingit tunnet, et peaks minema rahvajooksule. No ei saanud kuidagi ärgatud, eks andis tunda pingeline laupäev. Laupäeval sai nimelt ema juures puid laotud ja peale lõunat ka seenel käidud, siis veel seente puhastamine jne. Kolmandal katsel sain end ikkagi voodist välja, raske oli. Kuidagi sain kööki, tegin putru ja jõin kohvi. Ingmar sai ka oma silmad lahti, torisev kaasa ilmutas ennast, kuskilt toa nurgast, tüüpiline hommik. Kõige selle jama peale suutsime kodust välja sõita isegi õigel ajal, nii nagu plaanisime kell 8.30
Natuke enne kella kümmet olime Türil. Auto otsustasin jätta Türile, sealt edasi kaasa ja Ingmar Kirnasse ja mina Paidesse. Olles ekselnud natuke Türil saime auto ära parkida ja muidugi kõrvalt autost astus välja Kalle. See maailm on ikka tõesti pisike. Vahetasime Kallega siis mõned sõnad, endal oli kohe selline julgem tunne sees. Natuke ootasime bussi, mis oli naljakas ettevõtmine, sest kõik inimesed tahtsid pääseda nimelt esimesse bussi. Staadioni juures saigi buss paksult inimesi täis, tuli nõuka aeg meelde! Nii, Kirnas vahetasime bussi, Ingmar ja kaasa jäid Kirnasse mina edasi Paidesse.
Paides olin enne ühteteist. Sain numbri ja kiibi kätte, võtsin asjad ja suundusin parki võimlema ja sooja tegema. Tunne just hea ei olnud aga halb ka mitte, selline keskmine. Sörkisin, võimlesin kui korraga tuli meelde, et olen ilma joogita. Rahakott jäi ka autosse, janu tekkis kohe peale seda avastust. Kannatasin siis janu, mõtlesin ju rajal joon. Natuke enne poolt ühte läksin starti. Lootsin näha mõnda tuttavat aga ei kedagi. Ärevus hakkas ka juba tekkima.
Kell 12.30 anti start. Start oli suhteliselt hea, sest tee oli lai ja peale esimest 200m sai juba joosta omas tempos, ei pidanud kellegi taga passima. Peale teist kilomeetrit möödusin ühest mehest, kellel oli seljas SK Saarde särk. No nii ma natuke siis jooksin, kui tema jooksis minust siis uuesti mööda. Ja ta jäigi minu ette jooksma, võtsin tema tuulde. Ajasime mõne sõna juttu, selgus, et ta on Kalle tuttav, nii me siis jooksime koos. Vahepeal vedas tema siis mina, täitsa mõnus oli joosta. Ilm oli ka imeline. Peale viiendat kilomeetrit meist enam nagu keegi ei möödunud hakkasime ise teistest mööduma. Pulsikell näitas päris normaalseid numbreid 165 l/min. Peale Kirnat oli tõus, seal läks pulss 172 l/min aga tunne oli hea ja nii ma tempot alla ei lasknud. Vahepeal oli üks tüüp rajal pikali maas, julgestajad tegelesid temaga, kole asi. Jooks kulges omas rütmis ja suhteliselt igavalt, enesetunne oli ok. Nii ma siis Saarde mehega kulgesime 12 km. Tema lisas siis tempot, mina vaatasin kella ja sain aru, et minu lõpuaeg tuleb alla 1 tunni. Ei läinud tema tempoga enam kaasa, sest eesmärk ja unistus sai täidetud. Nii ma siis jooksin oma viimast kilomeetri, totaka õnneliku näoga. Minust möödusid viimasel kilomeetril neli inimest, ma algul nagu ei pööranud sellele erilist tähelepanu, hiljem protokolli nähes sain aru, et ilma aegu lasin end lõdvaks, oleks ikka pidanud pingutama siis oleks ka esi sajas. Viimane jupp veel staadionil ja kõik lõpp!
Ingmar ja kaasa ootasid juba staadionil. Venitasin, sõin, pesin ja koju! Tunne oli hea, ilm hea no kõik oli hea, isegi põlv ei valutanud! Oleks sellised päevi elus rohkem!
Üks asi veel, mis jäi silma, see on Türi staadion, korralik, viisakas, puhas. Meil Pärnus sellist küll vastu panna ei ole!
Enne ära sõitu hõigati minule, et järgmine nädal kohtume Viljandi jooksul. Ei tea veel, elame näeme.

понедельник, 4 октября 2010 г.

39 nädala jooksud

E- 8 km keskmise tempoga
T- 10 km seasörki koos Ingmariga
K- 8 km keskmise tempoga
N- 13 km rahulikus tempos
R- 8 km keskmist tempot + 8*100m lõike
P- 13,5 km Paide-Türi jooks

Kokku tuli siis 60,5 km. Järgmine nädal plaan sama palju kilomeetreid joosta.
Paide-Türi jooks läks üle ootuste hästi, ise väga rahul. Täna ei jõua kirjutada aga homme panen kirja oma elamused Paide-Türi jooksust.

понедельник, 27 сентября 2010 г.

38 nädala jooksud

E- 7 km väga kergelt
T- 12 km tempokalt
K- 10 km rahulikus tempos
N- 15 km rahulikus tempos
P- 20 km rahulikus tempos

Kokku tuli 64 km. Polegi paha, järgmine nädal natuke veel rohkem.
Põlv läheb paremaks aga kui teen kiiremaid liigutusi annab kohe endast märku. Seega jooksen hästi kerges tempos. Pühapäeval jooksin Raekülas 20 km metsas, esimene 10 km polnud viga aga siis hakkas põlv endast märku andma.
3. oktoobril lähen Paide-Türi jooksule, ise nagu ei viitsi aga poja tahab väga. Ingmar tahab joosta 6 kilomeetrit, ise lähen 13 kilomeetrit läbima.
Järgmise aasta plaanid on ka enam vähem küpsed. Osalen 2 maratonil ja 2 poolmaratonil. Millistel ei ole veel päris kinnel aga maratonis tahaks lõpuks ikka 3 tunni sisse maanduda :)
Praegu otsingi mingit treening plaani, mille järgi siis harjutada. Või oskaks keegi soovitada?

понедельник, 20 сентября 2010 г.

37 nädala jooksud

T-10 km. rahulikus tempos
K- 5 km. tempokat jooksu
N-15 km. rahulikus tempos
R- 4 km. Innuga jooksime, minule sesörk aga poisile oli paras tempo.
L-11 km lõigujooksu. Lõigud olid 2000m, 2*1000m, 500m.
P-10 km keskmise tempoga

Kokku siis tuli 55 km. Plaan oli joosta see nädal 60 km. Aga pere võtab oma ja ilm oli vihmane. Pühapäeval jätsin vihma pärast pikema jooksu ära, piirdusin 10 km, 4.40 oli kilomeetri keskmine. Polnud kõige hullem. Põlve ravimine hakkab ka vilja kandma, põlv valutab aga mitte nii hullusti kuis enne. Paistab, et hakkab paranema! Optimismi tekib juurde, mõttes on Paide-Türi rahvajooks, prooviks ise 13 km, poiss läheks jookseks 6 km. Eks näe, mis nädal toob!

среда, 15 сентября 2010 г.

Stockholmi poolmaraton

Ühesõnaga väga hea jooks oli. Kui uskuda korraldajat siis oli stardis üle 13000 inimese. Rada kulges mööda Stockholmi linna. Päris huvitav oli joosta ja tutvuda linnaga. Joogipunkt iga 3 km järel, jooki jagus. Rahvast ergutamas väga palju, mingid bändid mängisid iga paari kilomeetri tagant. Kohe väga meeldiv oli joosta. Ilmaga ikka vedas, ei olnud soe ega külm vaid paras.
Saabusin siis Stockholmi laevaga 11.09.2010.a. Stockholm tervitas pilves ja uduse ilmaga. Suundusime kaasaga hotelli. Hotell oli kohe sadama juures, Ariadne oli hotelli nimi. Hotellis selgus, et chek in on alles kella 15.00. See oli minule väike pettumus, sest jooks algas kell 16.00. Võttes kasutusele kogu oma inglise keele teadmised, mis kahjuks piirduvad minul vist 100 sõnaga, suutsin ma hotellis selgeks teha, et ma tulen õhtul hiljem ja mu kott asjadega jääb sinna hotelli. Hotellis saadi asjast aru ja võeti kott enda hoole alla, nad veel soovisid good race! Need rootslased on ikka meeldivad inimesed. Egas midagi, suundusime kaasaga metroosse. Ega see metroo leidmine ka kõige lihtsam ei olnud. Aga sai hakkama. Natuke sõitmist metroos ja olimegi kesklinnas. Stardi koht oli kohe metroo jaama juures. Läksin registratuuri, sain oma numbri ja kiibi. Natuke lonkisin seal stardi alas ringi, vaatasin seda melu, rahvast tuli juurde ja juurde. Ikka palju oli inimesi, oli noori ja vanu. Sellist asja nagu riietustelki seal ei olnud, nii et riided vahetasin pargis. Vaseliinitasin jalad ja muud keha osad, määrisin spordisalviga vasaku põlve. Tekkis ka väike probleem, nimelt kiip tuli panna tossude külge paberist teibiga, natuke imelik ja võõras tundus see asi minule.
Eriti soojendust ei teinud, ainult jalgadele, sest eelnevalt tean, et sellise rahva massiga esimesed kilomeetrid jooksed aeglselt. Olles enda arust soojendanud küll ja küll seadsin sammud starti. Minu stardi koht oli pika rivi taga. Start anti täpselt kell 16.00. Ja siis iga 5 minuti tagant uus grupp. Ise sain starti 16.30. Start oli hea, keegi ei trüginud ega astunud kandadele. Tempo oli algul kohe suht hea, nii et esimest kilomeetri tähist ma ei näinud. Edasi juba nägin kõiki tähiseid. Proovisin joosta sellise tempoga, et põlv eriti ei valutaks. Vaatamata sellele möödusin kogu aeg kellestki. Mingil hetkel märkasin enda ees jooksvat tempomeest, tema seljas oli lipp ajaga 2.00. Hetkeks võttis ika nõutuks küll, kas ma tõesti jooksen siis nii aeglaselt? Mõistus ei tahtnud nagu uskuda, möödusin tempomehest ja sain aru, et see on eelmise gruppi tempomees. Tuju läks hoobilt paremaks. Joogipunktid olid iga kolme kilomeetri tagant. Ilm palav ei olnud seega ma otsustasin juua igas teises joogipunktis. Jõin vett, sest minu magu spordijooki eriti ei tunnista. Kui olin läbinud 11km nägin raja ääres oma kaasat, ta ulats minule energiabatooni. Sõin väikse tüki, isu nagu polnud aga igaks juhuks. Peale 12 km hakkasid tulema esimesed katkestajad ja tüübid kes kõndisid. Nägin ka krampidega hädalisi. Jooksu tempo oli minul mõnusalt aeglane 4.50 min/km. Põlv lasi sellist tempot rahulikult hoida. Natuke oli ikka piinlik ka aga noh ...! Samas sain rahulikult vaadata Stockholmi. Ikka täitsa ilus linn! 15 kilomeetri juures otsustasin natuke tõsta tempot, sest hullemaks enam minna ei saanud. 20 km peal tõstsin veel tempot, sest ükskõik mis juhtub aga lõpuni ma kestan. Uhke oli joosta viimast kilomeetrit, möödusin sirge seljaga paljudest. Viimased 300 meetrit olid eriti head, sest kulgesid langusega ja olid eriti kiired. Ületades lõpujoone anti mälestuseks medal. Tunne oli hea, ei olnud väsinud, põlv ka ei valutanud eriti. Mis tegi meele mõrudaks oli see, et olen võimeline jooksma kiiremin aga kahjuks see kord ei saanud.
Riided sai vahetatud keset tänavat, natuke imelik ju oli. Siis suundusime kaasaga metroosse. Kell kaheksa õhtul olime hotellis, sõime hotelli restoranis ja siis puhkama.
Pühpäeval tutvusime Stockholmiga, eriti meeldis minule vanalinn oma kitsaste tänavatega. Kohustuslik vahtkonna vahetus ja muidugi kalamehed keset linna, tänapäeva Stockholmi äritänav, kõik see ja palju muud sai vaadatud. Minule ja kaasale meeldis.
Õhtul laevale ja tagasi koju.
Sellised üritused, et ükspäev jooksed ja teine päev tutvud linnaga on täitsa asjalikud, kunagi peaks kordama. Aga praegu on kõige tähtsam põlv korda saada.

вторник, 14 сентября 2010 г.

36 nädala jooksud

E-10 km väga aeglane tempo. Säästan põlve.
T-10 km Fartlek
K-10 km Rahulik tempo
L-21 km Stockholmi poolmaraton.

Kokku siis 51 km. Ühe 8km kiirema jooksu jätsin vahele. Kõik jooksud toimusid valu piiri peal. Stockholmi poolmaratoniga jäin rahule, jooksin täpselt nii nagu põlv antud hetkel lubas. Praegu on nii kiire aga kui aega saan siis kirjutan oma Stockholmi poolmaratonist täpsemalt.
Praegu võtan jooksu hästi rahulikut ja tegelen oma põlve ravimisega. Selleks aastaks on ka suuremate jooksudega kõik.

среда, 8 сентября 2010 г.

Hüppaja põlv.

Täna sai siis oma valu tegeva põlvega arsti juures käidud. Ei midagi hullu, esialgu piisab Artostopiga määrimisest, mingite tablettide söömisest. Muidugi joosta võimalikult ettevaatlikult, peale jooksu külmakott põlvele, koormust vähendada. Pean tegema ka põlvele harjutusi, et tugevdada reie nelipealihast. Ravile pidi kuluma kuni 6 kuud. Diagnoosiks pandi siis HÜPPAJA PÕLV.
Ma nagu ei oska seisukohta võtta, kas läks hästi või halvasti :) Selle jutu peale, et laupäeval jooksen poolmaratoni ütles doktor kohe ei! Ma lubasin talle, et ma eriti ei pinguta, jooksen kergelt ja kui valu läheb suureks siis katkestan. Selle jutu peale oli vastus, eks sa ise tead. Lõpuks jõudsime koos järeldusele, et jooksen ainult jooksmise pärast ja ei mingit erilist koormust. Lihtne on ju lubada aga täita? Nüüd siis peale Stockholmi on põlve ravimine asi number 1!

воскресенье, 5 сентября 2010 г.

35 nädala jooksud

E-8 km. lõigujooks
T-10 km. rahuliku tempoga
K-11 km. lõigud 2km+3km+3km+3km
R-8 km. seasörk
P-23 km. keskmine tempo.

Kokku tuli siis 60 km.
Pole kõige hullem, kui arvestada vasaku põlve valusid. Joostes on ikka väga valus. Pühapäeval jooksin üle pikaaja 23 km. millest 21 km keskmise tempoga, 2 km. rahulikumalt. Enesetunne oli hea, joosta oli mõnus ja kerge aga põlv andis endast pidevalt tunda. Eks ma sättisin tempot ka nii, et valu just kõige hullem ei oleks. Üks koomiline asi veel, sai ostetud uued jooksmise tossud. Adidas, Adizero Boston M, sellised kerged aga ilma pehmendusteta. Olin juba jooksnud nendega paarkümmend kilomeetrit. Panin siis nad jalga ja läksin jooksule, koju jõudes oli vasaku jala toss verine, jalal muidugi kaks villi, no ei vea kohe nende tossudega, ühele jalale on toss nii kui valatud siis teisele jalale ei sobi.
Praegu on küll selline tunne, et Stockholmi poolmaratoniks olen ma valmis. Äkki annab põlve valu ka järgi, no siis ma peaks enda kohta jooksma suht hea aja. Kui valu jääb siis jooksen valu piirimail aga jooksmata ma ka ei jäta, kõigele kiuste. :)

вторник, 31 августа 2010 г.

34 nädala jooksud

E-10 km. rahulik tempo
T-10 km. lõigujooks. 5*1000 m.
K-11 km. rahulik tempo, üksikud 500m kiired lõigud
L-14 km. Ülemiste jooks
P- 10 km seasörk

Kokku tuli siis 55 km.
Ülemiste jooksuga jäin rahule. Aga pühapäeval oli suur ebaõnn. Eesmärk oli siis joosta 25 km rahulikus tempos. Peale 3 km lõi vasakusse põlve terav valu, kuidagi suutsin sörkida 10 km. Siis katkestasin. Elus esimest korda pidin jooksu katkestama mingi valu pärast. Praegu ravin oma põlve, neelan IBUPROREN 400mg tablette 3 korda päevas ja määrin jalga TRAUMMEL geeliga.
Teisipäeval proovin joosta kergelt. Kahju, et nii on läinud, ise ei saa põhjusest arugi, miks nii läks ? Aga elame ja vaatame, mis juhtub.

воскресенье, 29 августа 2010 г.

Ülemiste järvejooks



Ülemistele on siis kah tiir tehtud ! Kuigi hommik algas ebameeldivustega aga ikkagi jooks läks hästi.
Kodust startisime kaaslastega kella 8.00 Kella kümne ajal olin kohal. enesetunne ei olnud just kõige parem, kõhus oli selline raske tunne, polnud kergust ega erksust. Kuidagi vastumeelselt tegin soojendust, venitasin. No ei tulnud seda hoogu ega õiget tunnet sisse.
Start oli üldiselt naljakas, kõik panid kimades minema aga väravate juures olid kõik jälle koos. Trügimist ei olnud kõik olid viisakad. Värav sai läbitud ja siis oli selle jooksu kõige vastikumad kilomeetrid, rahvast meeldivalt palju, tee oli kaetud killustikuga. Esimene kilomeetri aeg oli 5:20. Vaatasin,et natuke ikka aeglane, lisasin tempot, möödusin teistest nii palju, kui sain. Peaale 3 kilomeetrit tuli selline hea tunne, läks kergeks ja hakkas jooks ilmet võtma. 5 kilomeetri peal oli joogipunkt, enesetunne oli nii vägev, et ma ei joonud. Jooksin mõnuga edasi. 7 kilomeetril olin ajaga 31 minutit. Enestunne oli ikka kohe väga hea, sest tekkis lootus oma eesmärk ära joosta. Lasin aga edasi, vahepeal vaatasin ka pulssi, oli teine 165-172 vahel. Tempot ei hakanud ka vähendama, kõik oli ok. 10 kilomeetril oli teine joogipunkt. Enesetunne oli hea, janu ei olnud. Otsustasin, et ei joo vaid panen sama hooga edasi. Viimased kolm kilomeetrit kulgesid mööda luiteid. Olid teised liivased ja männa juurikaid täis, minu ees üks tüüp komistas ja kukkus maha. Paistis, et viga ei saanud. Ise lasin natuke hoo maha, ei tahtnud komistada ja viga saada. Eriti nagu raske ei olnud aga mööda kellestki ka ei saanud. Seal mändide all oli ikka rada suhteliselt kitsas. Aga sellest polnud nagu midagi, sest tempo sobis. Kui keerasin veepuhastusjaama sisse oli minul veel jaksu ka lõpu spurdiks. Aeg oli siis alla 1:05. Ise imestasin, sest peale maratoni ma arvasin, et taastumine võtab ikka aega. Plaanisin joosta 1:10-1:15 kanti.
Ingmar jooksis ka, tema jooksis 5 kilomeetrit. Poiss jooksis enda kohta hea aja, ise imestasin ja poiss oli ise ka üllatunud. Äkki tekib tal ka huvi jooksmis vastu. Praegu peale jooksu on ta väge ja tahtmist täis.
Ise jäin oma ja poisi jooksuga rahule, kõik oli hea! Nüüd siis Stockholmi poolmaraton ja siis kõik, rohkem kuskil see aasta ei osale.

воскресенье, 22 августа 2010 г.

33 nädala jooksud

T- 7 km. seasörk. Esimene jooks peale maratoni, jalad kanged aga hästi rahulikult ja aeglaselt kannatas juba joosta. Pärast venitused põhjalikult ja kaua. Täitsa heaks läks olemine.
K- haige, nohune.
N- haige, nohune
R- 10 km. keskmise tempoga
L- 7 km. rahulikus tempos, mõni 1oom kiirendus.
P- 20 km. rahulik tempo.

Kokku see nädal siis 44 km. Natuke vähe tuli neid kilomeetreid aga vahest ju peab haige olema.
Pühapäeval siis jooksin esimese pikema otsa. Plaan oli joosta 23 km. Sai neid kilomeetreid vähem, sest jooksu ajal kasutasin esimest korda Maxim geeli. See siis pani seedeprotsessid käima. Pidin katkestama jooksu ja kiiresti koju naasema :). Joosta oli hea, jalad ei olnud enam kanged, väsimust ka ei olnud. Mida ei ole on teravust, kuidagi tuim oli joosta. Vist 42 km. on veel jalgades. Järgmine nädal siis juba mõned lõigujooksud. Laupäeval Ülemiste jooks, mille ma proovin läbida.

пятница, 20 августа 2010 г.

Helsingi maraton 14.08.2010.a.

Vahepeal oskasin haigestuda ja nii polnud aega kirjutada oma esimesest maratonist. Aga nüüd on olemine natuke parem ja on ka aega.
Helsingisse läksime 13.augustil. Vahetult enne ära sõitu sain potsatajalt sõnumi, kuidagi südamesse läksid ta head soovid. Kell 13.30 olime Helsingis. Muideks ma vist olen üks neid väheseid eestlasi, kes ei ole kunagi veel Soomes käinud. Minu kaaslane samuti, nii et kaks maakat suures linnas.
Huvitav oli see Helsingi, ilus ja puhas linn. Mis mind muidugi hämmasts oli jalgrattateede rohkus. Ja pühajumal, kui vaiksed on soomlased oma kodumaal, Pärnus on nende kisa ikka kuulda ja näha kaugele. Aga Helsingis no hoopis teised inimesed.
Elasin siis hotellis Cumulus Olympic, suhteliselt normaalne hotell, aga üle kahe öö ei kannata olla. Peale hotelli majutamist läksin Olümpia staadionile, seal oli registratuur. Üle ootuste lihtsalt sain numbri, kiibi ja särgi. Ma ju ei oska soome ega inglise keelt aga sain hakkama. Saades sellest innustust siirdusin Helsingi peale, on ikka suur linn. Kus oli seal jooksjaid.
Sõin ühes kesklinna kõrtsis õhtust. Hinnad olid seal kallid aga portsud ikka päris suured, meil on ikka poole väiksemad. Soomlased saavad eesti keelest päris hästi aru, nii et suhtlus probleeme ei tekkinud.
Kella kümneks olin hotellis. Magasin väga kehvasti, palav oli ja närv oli ikka sees ka. Kokku tukastasin vist kaks tundi. Peale keskööd hakkas äikest lööma ja vihma sadama. Esimene mõte oli, et jumal tänatud, äkki annab palavus järele. Siis tuli meelde, et pole ju kaasas ei jopet ega keepi. Hetkeks tuli selline masendus peale. Nii ma siis tiksusin hommikuni. Sõin hommikust hotellis, nii palju kui sisse mahtus. Seal restoranis oli ikka palju maratoonareid, kuidagi meeldiv tunne tekkis. Vihma muidugi ikka sadas, aga lootsin, et ju ta ikka lakkab.
Kella ühest seadsin siis sammud Olümpia staadionile. Enne seda muidugi vaseliinitasin end sisse, vöökotti rändasid ka kaks energiageeli ja üks magneesiumi ampull. Poole kahest alustasin soojendusega, vihm sai ka läbi aga taevas oli ikka pilves, tuult nagu oli ja ei olnud ka. Väga lämbeks ja umbseks läks, õhutemperatuus tõusis +28 C.
Soojendus tehtud, WC käidud, viimane pilk veel finisi poole, ok kui ellu jään siis olen siin umbes nelja tunniga. Stardis sättisin ennast nelja tunni tempojooksjate selja taha. Mõtlesin, et jooksen esialgu nende tempos, eks siis näen. Kell kolm anti start, kaks minutit hiljem ületasin stardi joone. Esimesed kilomeetrid jooksin rahulikult aga esimese JP magasin ikka maha, kuidagi ruttu tuli see. Viis km läbisn natuke alla 30 min. Hakkasin tasakesti tempot tõstma, kõik nagu toimis, enesetunne oli hea. 10 km. aega minu kella järgi oli kulunud 55 min. Jätkasin samas tempos. 4 tunni tempomehed olid maha jäänud. Enesetunne oli hea. 20 km. aeg minu kella järgi oli 1:50 ja mõned sek. peale. Väsimusest ei mingit märki. Kuni 20 km. ei olnud ma midagi söönud, isu nagu polnud, igas JP nüüd jõin, algul spordijooki, peale 20 km. vett, sest spordijook hakkas vastu. Lämbe oli ka, hakkasid ka silma esimesed kõndijad ja katkestajad. 30 km. olin ajaga 2:45. Tekkis selline tunne, et esimene maraton ja aeg tuleb alla nelja tunni. Õhk oli lämbe ja palavus andis tunda. 35 km. olin ajaga 3:13, sain aru, et ma suudan esimese maratoni lõpetada, tuju läks heaks, otsustasin süüa, et saada energiat. Raja ääres pakuti banaane, haarasin jooksult ühe tüki, kugistasin selle alla. Sain natuke joosta, kui tundsin, et midagi mu kõhus toimib, süda läks ka kuidagi imelikuks, alandasin tempot aga ei midagi. 39-40 km. ei suutnud enam joosta, kõhus toimus midagi, mis ajas südame pahaks. Hakkasin kõndima. Andis järele, see moment möödusid minust 4 tunni tempomehed. Hakkasin ka jooksma, lisan kiirust, kõht annab kohe tunda. Sätin siis tempot sellisena, et kõhuvalud ja iiveldus ei oleks nii tugevad. Muidugi jooksuks seda enam nimetada ei saanud aga ega kõndimiseks ka mitte. Nii ma siis kulgesin viimased 2 km. Möödusin nii mõnest kaaskannatajast, tõsi, mööduti ka minust. Umbes 1 km enne lõppu nägin staadioni. Tuju tõusis, ma suudan seda! Vahetult enne lõppu vajub üks jooksja minu ees kokku, kahju mehest, nii vähe jäi ju lõpuni. Laskun mäeotsast alla finisi poole, rada teeb ühe pöörde, teise ja lõpuks ma ületan finisi. Tõstan käed, ma suutsin seda! Kuigi aeg ei tulnud selline nagu oleks tahtnud aga see polnud nii oluline. Sain medali, toidupaki. Komberdan siis natuke eemale viskan end pikali. Kuidagi tühi tunne oli aga mitte kauaks, sest banaan mu maos annab end tunda. Oksendan ja ilastan seal. Natuke oli ikka häbi ka. Kuid minu rõõmuks on seal sellised tüüpe veel.
Vahetan riided, ise imestan, polegi ühtegi villi. Kõmbin hotelli tagasi, janu on meeletu. Kaaslane kannab mu kotti, sest mina proovin vett juua, kõik tuleb kohe välja. Jah, päris koomiline, ise naeran ka selle üle. Kahe tunni möödudes hakkab magu juba kõike omastama ja normaalselt seedima. Joon korraga vähe aga tihti. Söön küpsiseid. Ise lootsin, et peale maratoni magan nagu tapetud aga ei, und ei tule. Hommikul lähen restorani sööma, söön palju ja isuga. Restoran kubiseb kangete jalgadega tüüpidest. Kaaslane ütleb, et mina ei paistagi nii puine kui nemad. Kiitus seegi. Kella kahest oleme juba Tallinnas oma autos. Ja kell neli olen oma kallis kodus.
Helsingi rada kulges siis läbi linna, rada enamus asfalt, oli muidugi ka jooksmist graniidil aga suhteliselt vähe. Rajal on tõuse, mõni on ikka päris järsk, aga midagi ka hull polnud. Minul jäi puudu ettevalmistus ajast. Otsustasin juulis, et lähen. Olek pidanud hakkama treenima ikka tunduvlt varem selleks jooksuks. Üks tähelepanek veel, tuleb õppida jooma topsist jooksu pealt. Seda ma ei oska. Ja muidugi toitumine jooksu ajal, kui tihti ja mida. Vott nii see jooks mul siis kulges. Ise olen ikka õnnelik!!!
Järgmine aasta uuesti ja korralikumalt peab ettevalmistuma! Maraton ei ole t..i näppimine!

среда, 18 августа 2010 г.

32 nädala jooksud

E- 8 km. väga kerge jooks
T- 10 km. lõigud 5*1000m
K-8 km. rahuliku jooksu
L- 42 km Helsingi maraton.

Kokku siis 68 km.
Plaan oli joosta ka neljapäeval lühikesi lõike aga tööl aeg venis hiljani, nii ei saanud kahjuks jooksma.
Laupäeval siis startisin Helsingi maratonil. Elu esimesel maratonil ja loodan ka mitte viimasel! Lühidalt, jooksin ja lõpetasin, aeg oli 04:04:06. Muidugi aeg oleks võinud olla alla 4 tunni aga hea, et nii läks. Ise elus ja terve. Helsingi maratoni läbimisest kirjutan hiljem, praegu olen selline haiglane, nohune.

четверг, 12 августа 2010 г.

Kaks päeva maratonini.

Maratonini on jäänud kaks päeva. Olen põnevil, natuke ikka pabistan ka, kas ikka suudan? Ma arvan, et suudan maratoni läbida. Ennast tapma ka ei lähe, eesmärk on ikkagi maraton läbida. Millise ajaga seda näeb juba laupäeva õhtul. Peaasi, et ei oleks seda vastikut palavust. Palavus on ainuke asi mida ma siis pelgan. Ühesõnaga elame näeme.

воскресенье, 8 августа 2010 г.

31 nädala jooksud

E- 1o km. rahuliku jooksu
T- 11 km. lõigujooksu ( 5*1000m lõigud)
K- 8 km rahuliku jooksu
R- 7 km kiires tempos
P- 20 km rahuliku jooksu

Kokku 56 km. jooksu. Pühapäeval jooksin viimase pikema otsa enne HCM. Vasak põlv andis tunda. Muidugi palavus on ikka meeletu +29 C. Jooksin rahulikus tempos 5:30 kilomeeter. Kui ikka 14.augustil on temp. üle +25 C siis ei hakka pingutama, jooksen 6 min/km. Soov on ikka läbida oma esimene maraton, aeg ei ole põhiline :). Järgmine nädal mõned jooksud, kindlast üks lõigujooks ja laupäeval siis elu esimene maraton.

воскресенье, 1 августа 2010 г.

30 nädala jooksud

E- 8 km. rahulik jooks
T- 7 km. rahulik tempo mõni kiirem lõik vahele.
N- 10 km. kiire tempo
R- 12 km. kiire tempo (jooksin palju torust tuli)
L- 35 km. rahulik tempo

Kokku tuli siis 72 km.
Laupäeval sai siis joostud 35 km. polnud nagu kõige hullem aga peale 31 km hakkas vasak põlv valutama. Vahepeal oli selline tunne, et keegi keeraks pitskruviga põlve. Muidu olin rahul, tempo oli 5.30 min/km. Janu ei olnud, vett sai kaasa rohkem, kui eelmine nädala. Sõin jooksu ajal banaani ja geeli. Seedimisele see söök mõju ei avaldanud :). Keskmine pulss oli 141 l/m. Kõik oleks ok, kui seda teravat põlvevalu ei oleks olnud. Ise arvan, et reedene kiire jooks andis tunda. Üldiselt hakkavad 30+ km jooksud üha enam meeldima, peaks neid tihedamini jooksma. Järgmine nädal vähendan veel mahtu.

суббота, 31 июля 2010 г.

Juuli jooksud

Juulikuu on läbi. Seda kuud võib iseloomustada kuum, kuum kuu. Läbisin 331 km. Siiani aastate maksimum. Ega rohkem ei suudaks ka, lapsed, kodu ja töö vajavad tegemisi. Osalesin ühel võistlusel. Kõik ettevalmistus on ainult Helsingi maratoniks. Kehakaal on langenud 73 kg. Maratoniks peaks vist kaotama veel 1-2 kg. Rõõmustav on ka see, et joostes keskmine pulss on alla läinud. Paistab, et kõik kulgeb enamvähem plaanitult.
Oli siis üks võistlus: Pühajärvejooks 10,7 km. Kiiruse treeninguid oli 73,5 km. Rahuliku jooksu 246,8 km. Pikim jooksu ots 35 km. Egas midagi Helsingi ootab! Järgmine kuu Helsingi maraton + Ülemiste jooks. Treeningut ca 200 km.

пятница, 30 июля 2010 г.

24.juuli 2010.a. Peipsi järvel.

Mõnikord tunned, et nüüd on kõigest ja kõigist villand. Minu päästevahend on siis kalapüük hea sõbraga. Ega midagi, üks kõne Ülole ja laupäeval olimegi Üloga Peipsil, Varnjas. Plaan oli siis ahvenaid püüda.
Ilm oli naljakas, hommikul kõva tuul ja vihmasadu koos äikesega. Enne lõunat tuul vaikis, päike paistis ja elu tundus ilus. Peale lõunat päike paistis, tuul läks tugevaks aga elu tundus ikka ilus.
Kohe hommikul lepime Üloga kokku, et alla 200g. ahvenat ei võta. Ahvenat ju tiksus kogu aeg aga suurus ikka andis soovida. Muidugi sumpa läks ka aga palju lasime lahti. Põhiline kala tuli pardaõngega, söödaks ööuss. Nii me siis tiksusime pool päeva. Peale lõunat tuli tüdimus peale. Otsustasime kaldasse sõita. Aga kuna me oleme ikkagi kalamehed siis trollisime kalda poole. Paadi kiirus oli 4,1...4,5 km/h. Arutasime Üloga elu üle, tööst, jne. Jõudsime koos järeldusel, et trollimine on ikka igav, kui äkkitsi minu spinning läks imelikult raskeks, haakisin, kerin, tunnen, keegi on olemas. Tuli ahven no nii 200+ g. Ok! Ja siis läks lahti, iga natukese ajapärast ahven, päris naljakas kohe. Mõlemad tõmbasime ahvenat, Ülo sai isegi mõõdu haue! No me lasime ikka mööda järve edasi ja tagasi. Hasart vallutas meid! Vist oleks kündnud Peipsit pimedani aga lained läksid suureks. Lained hakkasid üle paadi poordi siise loksuma. Vaatasime siis seda Peipsit ja hakkasime kaldasse tulema, mõistus peab alati kaine olema. Kella neljaks saime Varnjasse. Kõik oli kombes, ise elus, rõõmsad ja positiivselt laetud. Loodan, et seda laengut jagub nüüd Helsingi maratonini.
Vaatamata kõigele minust ikkagi trollingisti ei saa, liiga igav. Põhiline lant mida ahven võttis oli Rapala SR, kollakat tooni.



Ülo, ahvenad ja Peipsi järv. 24.07.2010.a.

воскресенье, 25 июля 2010 г.

29 nädala jooksud

E- 15 km. rahulikus tempos
T- 10 km. kiire tempo
K- 16 km. rahulikus tempos
N- 10 km. rahulikus tempos
P- 33 km. rahulikus tempos
See nädal oli kuum, kuum nädal. Joosta oli palava ilmaga ikka piin. Kokku tuli siis 84 km. üks plaanitud jooks jäi ära, kalapüük tuli vahele:).
Pühpäeval jooksin 33 km. olin natuke pettunud, sest aeg oleks pidanud parem olema. Õues oli muidugi +29 C, seda oli palju, vesi sai kah otsa, nii et viimased 3 km oli ikka piin. Huvitav on see, et väsimust nagu ei olnudki aga jalad läksid pehmeks. Ju siis oli see vedeliku puudus. Ühesõnaga Helsingis joon igas TP vett või spordijooki.
Praegu olen kahevahel ei oska nagu seisukohta võtt, et palju ma järgmine nädal jooksen :( Peaks vist hakkama mahtu vähendama aga samas aega ju HCM on veel kolm nädalat.

воскресенье, 18 июля 2010 г.

28 nädala jooksud

E- 17km. keskmine tempo
T- 7km. rahulik tempo
K- 16km. keskmine tempo
N- 10km. rahulik tempo
L- 10km. maratoni tempos
P- 30km. rahulik tempo.

Kokku nädalaga 90km.
Kõik nagu toimis, kui ei oleks seda palavust, kogu nädal +26...+31C. Jooksed aga õhupuudus annab tunda. Selline palavus ikka ei ole minu jaoks.
Pühapäeval läbisin 30km. Pidasin ilusasti vastu, isegi väsimust nagu ei olnud. Aeg oli 02:42:55, keskmine puls 149 l/m. Max pulss oli 161 l/m. Ise jäin rahule, sest proovisin hoida tempot 05:30 min/km. Kiiremine ei julgenud, väljas +29 C. ja see temp. ei meeldi minule. Muidugi jooksin uute tossudega NB 1225. Jalad villis, teen mõne pikema jooksu veel nende tossudega, kui hakkavad edasi hõõruma jooksen Helsingis vanade ASICS tossudega. Järgmine nädal maht sama, pikim ots 35 km. Kui kuumus annab järele siis muidugi tempojooksu ja lõigujooksu ka.

вторник, 13 июля 2010 г.

Pühajärvejooks 2010


Seeda jooksu võiks iseloomustada jooksuna saunas. Ikkagi +29 on liiga palju.
Hommikul tõusin hea enesetundega. Kiire söök ja teele. Plaanisin Pühajärvel olla kella 10.00. Ingmar kui taustajõud tuli ka kaasa. Muidugi täpselt kella 10.00 me kohale ei jõudnud aga ega palju hiljaks ka ei jäänud. Auto sai ilusti pargitud Pühajärve hotelli juurde.
Soojendus seisnes 20 min. sörkimises, mõned kiirendused, natuke venitust. Tavaline rutiine tegevus. Palav oli, kole palav. Kalev ilmus ka kohale koos Mardiga. Neil käis kõik ikka kiiresti. Oma üllatuseks avastasin, et olen stardikoridoris esimeses vahes.
10 min. enne starti läksin paika, väike ärevus oli ikka sees ka.
Start oli nagu ikka, esimesed 200-300m rüselust ja siis sai juba joosta. Jooks oli alguses kohe tempokas, tavaliselt on algus mul aeglasem. Kuni viienda km. oli täitsa ok! Rada oli lai, keegi jalgu ei jäänud, sai nii mõnestki mööda. Hea enesetunde ja tempoga jõuan esimesse joogipunkti. Mida ei olnud see on jooki, laual ei olnud ühtegi topsi veega, valati uusi topse alles välja. Haaran topsi veega ühelt valajalt, seegi loksub maha aga mõne suutäie ikka saan vett. Jooksen edasi, tempo on hea aga enesetunne natuke kehv, janu vaevab.
Tempos ei kaota ja siis 7km hakkab tõus, see oli kohutav, janu, päike, meeletu palavus ja see mägi. Vahepeal oli kiusatus käima hakata. Pingutan meeletult, päris paljud käivad, nii mõnigi kellest olin möödunud mööduvad nüüd minust, jube. Tõusu lõpus joogipunkt, haaran kaks topsi vett, ühe joon ära teise valan pähe. Läheb kergemaks, jooks läheb allamäge, enesetunne paraneb. Peale 9km. olen enamvähem taastunud, tempo hea, enesetunne normaalne. Rada läheb läbi ranna, vaatan pingil istub selline korpulentne mammi, sööb hamburgerit ise ergutab, et kiirem, kiirem!!! Kaste valgub mammil suunurkadest alla, kole koomiline oli, hakkan naerma. Lisan veel tempot, möödun paarist vennast, kes said minust tõusul mööda. Pargis rajal seisab kiirabi, lõpuni oli 300m. Ingmar teadis rääkida, et keegi oli kokku vajunud. Jama ikka, kui jääb mingi 300m löpuni ja sa kukud kokku, kahju mehest. Lõpetan jooksu, päris väsinud, saan mälestuseks medali, joogi. Otsin Ingmari üles ja lähme raja äärde Kalevit ja Marti ergutama. Varsti jookseb Mart meist mööda, ergutan teda. Siis Kalev, ergutan ka teda. Kõik me lõpetasime ja ületasime ennast!
Peale jooksu ujuma Pühajärve ja siis koju, kogu kodutee on meeletu janu, kogu aeg joon. Viljandis tekib juba nälja tunne. Lähme Ingmariga Viljandi kohvikusse sööma. Siis veel tunnike ja olemegi oma kodus.
Aga üldiselt oli hea jooks, kuigi palavus pidi ikka ära tapma. Sain aru, et +25 on minu jaoks lagi.
Pühajärve rada aga on ikka hea, siia võiks ju veel tulla!

понедельник, 12 июля 2010 г.

27 nädala jooksud

E- 10km. rahulikus tempos
K- 7,5km. kiiremat tempot
N- 7km. lõigujooks
L- 10,7 Pühajärve jooks
P- 25km. rahulikus tempos
Selle nädala märksõna meeletu palavus ja Pühajärve jooks. Nüüd hakkan valmistuma HCM jooksuks, selleks puhuks ostsin uued tossud NB 1225. Siiani olen jooksnud ASICS tossudega. Peab vahest teisi tosse ka proovima.

четверг, 8 июля 2010 г.

Helsingi maraton

Kaalusin ja kõhklesin kaua aga täna sai end registreeritud Helsingi maratonile. Siht on ainult üks, läbida maraton joostes, ühtegi meetrit ei tohi kõndida!!! Aeg peab tulema alla 5 tunni. Mingi märge peab ju maha saama, et sealt minna paremaks!

воскресенье, 4 июля 2010 г.

26 nädala jooksud

T- 8 km. Lõigujooks, 1min keskmise tempoga, 1min kiires tempos...jne.
K- 11 km. Rahulikus tempos 9 km. + 2 km. kiires tempos.
R- 10 km. Keskmist tempot.
L- 5 km. Mõnus jooks paljajalu rannaliival. Veetsin päeva mõnusas Jurmala linnas ja rannas. Seal siis rannas jooksin, väga hea oli, sai joosta, päevitada ja puhata.
P- 10 km. 5 km. keskmist tempot + 5 km. jutti kiires tempos.

среда, 30 июня 2010 г.

Jooksmisest juunis

Juunis läbisin 251,4 km jooksu. Nendest 6,4 km. oli Harku järve võistlus, 45 km. oli kiires tempos jooksu. 200 km. läbisin rahulikus tempos. Treeningu päevi oli 20, võistlusi 1. Kõige pikem ots oli 30 km. Normaalne kuu, erilisi vigastusi ka ei olnud. Juulis maht sama, kui mitte isegi natuke suurem.

воскресенье, 27 июня 2010 г.

25 nädala jooksud

T- 8km 1min kiiret jooksu, 2min rahuliku jooksu jne.
N-15 km rahuliku tempoga
L-10 km lõigujooks 5*1000m. 1000m rahulikult 1000m täistempoga jne
P-20 km rahulik ühtlane tempo.
Selle nädala võtsin rahulikult, rohkem kiiruse treeningut. Järgmine nädal kaks kiirusetrenni ja kolm mahutrenni.

пятница, 25 июня 2010 г.

Rukkileiva teost

Rukkileib.

Leiva tegemise vastu tekkis mul huvi 2009 a. detsembri kuus. Nimelt lugesin mingit artiklit, kus kirjutati kodus valmistatud rukkileivast. Tundus suhteliselt lihtne olevat. Ainuke millest ma aru ei saanud on leivajuuretis. Kes või mis see on oli minu jaoks ebaselge. Esimene leivategu isegi õnnestus. Juuretise valmistasin ka ise. Alates 2010 aasta algusest ei ole ma leiba poest ostnud, iga nädal küpsetan rukkileiba. See leiva tegemine tegelikult tekitab sõltuvuse. Soovitan seda sõltuvust! Iga kord on ju midagi uut ja põnevat. Leiba olen teinud soolalihaga, sokolaadiga, apelsinidega, soolapähklitega ja muidugi seemnetega. Endale meeldib kõige rohkem see tavaline rukkileib. Leiva sisse saab panna kõike, kõik sobib rukkileivaga.

Juuretis

Selleks, et leiba teha peab olema juuretis. Juuretist saab kahte moodi, ise teha või küsida kellegi käest. Ise tegemisel peab arvestama, et juuretis saab oma õige jõu ja väe peale 4-7 korda. Ise valmistasin juuretise niimoodi, et võtsin 2 leivaviilu, kallasin hapupiima peale. Katsin kausi toidukilega, viisin kausi sooja ruumi. Kogu see kupatus kääris oma neli päeva. Üks kord päevas segasin seda massi, lõhn oli hapukas. Juuretis sai valmis. Vot seda juuretise poega kasutan siiani.

Leiva tegemine

Võtan ühe liitri käesooja vett ja segan kolme supilusika juuretisega. Lisan kolm supilusikat linnase ekstrakti ehk maltoosat. Lisan rukkijahu. Rukkijahu panen nii palju, et juuretis oleks hapukoore paksune. Väga hea on segamisel kasutada visplit. Katan rätikuga kausi ja panen sooja hapnema. Juuretis hapneb 12-16 tundi. Kauem pole vajadust olnud. Juuretise pind peab olema vahune no umbes nagu heal õllel.



Järgmisena on vaja lisada rukkijahu ja kui on soovi siis natuke nisujahu. Sõtkun tainast kuni tainas hakkab laulma. Taignal tuleb selline lumpsu hääl sisse. Tainast on vaja sõtkuda kiiresti, seda õhulisem leib on. Kui tainast on parasjagu sõtkutud, võtame 3-4 supilusika täit juuretist. Juuretise paneme klaaspurki. Jätame võetud juuretise umbes tunniks tuppa. Ta kogub järgmise leivateoks jõudu. Juuretis on ju elusasi. Kui juuretis on jõudu kogunud, sulgeme kaane ja saadame ta külmikusse.

Tainale lisan 3-4 teelusikat soola, 2/3 klaasi suhkurt, peotäis kliisi, viimasel ajal olen lisanud ka kartulihelbeid. Sõtkun korra veel läbi. Pool taigna kogusest panen eelnevalt võiga määritud vormi. Teisele poolele kogusest lisan seemnei või pähkleid, kõik oleneb sellest millist leiba soovin. Panen ka seemnetega taigna eelnevalt võiga määritud vormi. Vormid täidan natuke üle poole taignaga, silun veel märja käega leivad üle, puistan seemneid peale. Nüüd rätik vormide peale ja leivad sooja ruumi kerkima.

Leib peab kerkima soojas ja tõmbetuuleta ruumis. Kerkimine võtab aega 2-4 tundi. Kauem pole minul veel läinud aga olen lugenud ka kuni 8 tundi võtab kerkimine aega. Ühesõnaga kui vormid on täis kerkinud on õige aeg leivad ahju panna.

Ahi peab olema hästi kuum no nii 250 kraadi. Leivad siis ahju küpsema. Panen ka ahju põhja kausi veega, et niiskust olek parasjagu.

Küpsetan algul 20 minutit 250 kraadiga, siis umbes 40-50 min. 180 kraadiga. Tegelikult need kraadid ja ajad sõltuvad ikka ahjust. Näiteks minu ahjuga tuleb 20 esimest minutit küpsetada ilma ventilaatorita, hiljem kui langetan temperatuuri siis lülitan ventilaatori sisse. Vahest, kui leib läheb pealt kole mustaks katan ta fooliumiga. Leib on küps. Kummutan vormidest leiva välja, hõõrun leiva või tükiga üle, katan rätikuga ja lasen leival jahtuda. Kõik, leib on valmis, muidugi on ta hea. Osa leivast panen kilekotiga sügavkülma. Säilib kaua, vist? Pole üle nelja viie päeva hoidnud.

Kõigile meeldivat leivategu!

25.06.2010.a.

четверг, 24 июня 2010 г.

Kalapüük Pöögle järvel



Pöögle järv asub Viljandi maakonnas, mõni km. enne Karksi-Nuiat, kui sõita Karksi-Nuia Pärnu poolt. Enne eilset ma ise seal kalastanud ei olnud. Suhteliselt sügav järv, kohe kaldast 2,5 m. keskel oli 3-4,5 m. Autoga saab hästi ligi, kaldad ei ole eriti kinni kasvanud, praktiliselt saab püüda igalt poolt.
Sõitsime siis poistega kodust välja reede õhtul kella 18.30. Ettevalmistus oli korralik. Ussid, vaglad, boltuska, eelsöödad, õnged. Killavoor oli ikka päris suur, terve auto täis. Umbes kella poole kaheksa ajal olime kohal. Auto jätsime järve otsa, püügi koha valisime autost umbes 300 m. eemale.
Esmalt segasin söödad siis algas tavaline rutiin, sügavuse mõõtmine, püügikoha ettevalmistamine jne. Otsustasin alguses alustada püüki oma Stellaga. Rakendus oli tavaline põhitamiil 0,14mm, 2g kork, lips 0,12mm, konks nr12. Lootsin ju, et hakkan püüdma linaskit! Eelsööt koosnes Salmo universaal+Salmo karpkala+jahvatatud päevalilleseemned+kaerahelbed. Söötsin koha sisse. Otsustasin panna telgi kohe püügikoha juurde. Kõik ettevalmistused olid tehtud, sain alustada püügiga. Poisid olid minust natuke eema, vaatan mis nad seal teevad, sikutavad hõbekokri. Suurus andis muidugi soovida! Pole midagi, küll need suuremad kalad ka tulevad. Põhi püük oli plaanitud meil ju hommikuks. Esimesed kogred olid sellised tillukesed. Konksu otsas ussipundar. Otsustan maisi kasuks, mida aga ei olnud see oli mais. Midagi peab ju koju ka jääma! Kehvasti, aga hommiku käin Abja Konsumis ära ja ostan maisi. Üldiselt püük oli lõbus, kokre tuli nagu kuulipildujast, võttis kõike! Kala suurusest ma ei kirjuta, sest seda lihtsalt ei olnud! Läks pimedamaks, õnge korki silm enam ei seletanud. Uni tikkus ka peale tulema. Kebisin telki, poisid tegid lõkke ja jäid lõkke äärde, vist nautisid romantikat! Tõusin kella 3:00. Taevast tibutas uduvihma. Riietusin, vaatan poisid tukuvad autos. Alustan püügiga. Kala hakkab kohe tulema, kõik on väiksed kogred. kolm tundi püüki ja igasugune isu kadunud. No ei ole linaskit, ainult väiksed kogred. Poistel ka vist püügilust kadunud. Ingmar kebib telki magama. Kella seitsme ajal otsustan Abjasse sõita, et osta maisi. Kohtan mingit kohaliku, kes räägib, et järv oli kolm aastat tagasi ummukil. Enamus kalu oli hukkunud. Käime Ergoga siis Abjas. Ostan maisi. Tagasi tulles põikame ühelt järvelt läbi. See järv oli kinni kasvanud, püügikohti 2-3. Hommikune tuttav juba püüab seal, näitab oma suurt kokre. Kogre kaal 200-300g. Tõesti suur kala, kiidan meest, ise mõtlen, kui see on juba suur koger siis milline on kohalike jaoks 1kg koger, hiidkala? Tagasi oma püügikoha juures. Alustan maisiga püüki. Kala tuleb, nii väikest kui ka väga väikest! Vahet pole kas püüan põhjast keskelt või pinnalt, tulemus ikka üks. Kella 11:00 saab minul mõõt täis, kõik enam ei taha. Poisid on ammu juba loobunud. Pakime oma killavooru kokku, tass kohvi ja koju! Järeldus on selline, et isegi minu kogemustega kalamees ei saa alati seda kala mida tahan, masendav, isegi väga masendav! Ega see asi nii hull ju ka polnud, midagi ju tuli aga lootused ületasid reaalsuse mitmeid kordi. Kus on selle aasta suured linaskid?

понедельник, 21 июня 2010 г.

Jooks 24 nädal.

E- 13 km. keskmine tempo
K- 10 km. rahulik tempo
N- 16 km. rahulik tempo
P- 30 km. rahulik tempo
Reeden jooks jäi ära, sest ilm oli vihmane ja tormine. Muid oli plaanis 5km sörki+4*1000m lõike. Aga pole hullu, alates 25 nädalast on plaan 2 kiiruse treeningut nädalas. Pikemate jooksude mahtu hakkan vähendama. Hüppeliiges on ka nagu rahulikuks jäänud eks näeb, mis juhtub järgmine nädal, plaan on ikkagi veel elus, et jooksen Helsingi maratoni. Täna sain teada uuest maratonist RUSKAMARATON( http://www.ruskamaraton.com/), tekkis huvi seal joostakse ka 1/2 maraton.

суббота, 19 июня 2010 г.

Kalapüük Kassepa järvel



Kassepa järvel olen ma siiani ainult ühe korra kalastanud, see oli kolm aastat tagasi. Püük toimus siis esimese jääga, ilm oli kole sant, sadas vihma, tuul oli tugev. Kui mu mälu ei peta siis saak oli ka suht nigel, mõned ahvenad, ahvena suurus andis siis ka soovida. Aga midagi jäi hinge, vahest, kui mööda sõitsin käisin seal järve ääres ja imetlesin, unistasin, et kunagi tulen siia püüdma.Täna hommikul helises mobiil kell 02:00, jube vastik oli tõusta. Kuidagi sain ülesse. Tass kohvi joodud hakkas enesetunne paranema. Ergot äratasin kaks korda. Kodunt saime minema 03:15. Kohustuslik kohvi joomine Statoilis. Järve ääres olime lõpuks poole viiest hommikul. Ergo otsustas landiga proovida, mina tahtsin õngitseda, oma armsa 7m Stellaga. Poiss läks siis kummikaga peale, mina vaatasin õngitsemiseks kena koha kaldal. Valmistudes pidin tõdema, et OFF jäi koju ja muidugi termos kuuma kohviga. No pole hullu ju saan hakkama. Kella viiest hommiku sain siis püügiga alustatud. Kala hakkas võtma kohe, koht oli ju hoole ja armastusega valitud. Kala võttis ainult vakla, ussist ja maisist ei pidanud lugu, kaladeks olid roosärjed ja särjed. Igav ei hakanud, kuigi soov oli saada linaskit või latikat. Ei no unistada muidugi võib.
Vahepeal käis Ergo, ta oli saanud ühe haue no nii 900g, olid mõned võtud ja äraminekud. Üldiselt poiss oli rahul, mina ka. Kala võtab, ilm on enam vähem ja sääski ka nagu polegi, mis sa hing veel tahad. Kell 11:00 lõpetasin püügi. Oleks võinud veel püüda aga taevasse hakkasid kogunema vihmapilved.
Koduteel Abja Lukoilst tass kohvi ja mõnusa tundega koju (Ergo oma 900g. hauega.)

вторник, 15 июня 2010 г.

Harku järve jooks

12.06.2010 toimus siis 39 Harku järve jooks. Rada oli 6,4 km pikk.
Hommikul tõusin juba kella 6.00, öösel oli kehv uni, vasak põlv valutas kogu öö. Sõin oma kaerahelbepudru, jõin tassi kohvi, enesetunne natuke paranes. Määrisin jalad soojendava spordisalviga. Märkamatult oli kelle juba 8.45. Startisin siis kodunt, kuna poisid läksid Võrru siis sõitsin Tallinna üksi. 10.30 olin Harku järve ääres, sain auto ilusasti pargitud. Õues oli ikka väga kole ilm, sadas vihma ja tuul oli ikka päris vali. Soojendus tehtud läksin autosse, ise läbimärg. Tõsi, käis peas ka läbi mõte, et sõidaks koju. Kobisin siis autost 20 min. enne starti välja. 12.00 star. Jube trügimine, vahepeal nii ca 500m stardist tekkis ummik, kuidagi sain sealt läbi, sai veidi rahulikumat joosta aga mitte omas tempos. 1km aeg 5:00, hakkasin siis tempot tõstma, kogu aeg möödusin kellestki, enesetunne oli ikka väga hea. kuni 5km oli keskmine tempo 4:15-4:30 km. Power oli ikka sees. Vahepeal oli ka rennijooks, ca 1km. ees oli mingi vend, kogu rada oli teda täis, mööda ei saa. Peale 5 km läks rada laiemaks, sai jälle joosta. Viimased paarsada meetrit oli jooks rannaliival, ai see oli ikka valus, eriti vasaku põlvele, lasin tempo alla, üks jooksja möödus. Kõik finis. Medal, saku vesi ja pakk. Päike tuli välja, asi seegi. Kõmbin autoni. Teen lõdvestus jooksu, venitan, painutan. Kõik on ok! Kuskil midagi ei valuta! Imeline on see sport ikka tõesti! Väga hea jooks oli, igati jäin rahule. Koht oli siis 283, aeg 00:28:51, keskmine km 4:30. Oma v/k 60.