4 nädal

Jälle üks nädal möödas, kokku tuli nädalaga 93,2 km. Kuigi nädal algas lumetuisuga sai siiski kõik plaanitud jooksud ära joostud. Jooksmist jagus seitsmele päevale. Esmaspäeval ja teisipäeval rahulikus tempos, kolmapäeval tempojooks, neljapäeval ja reede põhivastupidavus, laupäeval põhivastupidavus ja lisaks 5*150m kiired lõigud. Pikim ots pühapäeval 27 km. Jõutreening neljal päeval. Väsimust pole veel peale tulnud, kuigi tahaks metsajooksu. Need lumised teed ja tänavad hakkavad ära tüütama. Samas kuskile sisehalli 200m ringile ka ei taha jooksma minna, väljas on ikkagi meeldivam. Täna õhtul tuli ka rõõmustav sõnum, vist see nädal avatakse Pärnu spordihall, muidugi kui kõik ikka laabub! Väga ootan seda aega, sest sealne jõusaal on linna normaalseim.
Uuel nädalal siis plaanis 100+ km. siis peaks baastreeningu aeg läbisaama, vist.

Adidas Kanadia TR3

Asjalood kujunesid selliseks, et pidin ostma uued tossud, kuna vanad maastiku tossud on oma aja ära elanud. Mõeldud, tehtud. Uuteks tossudeks on nüüd Adidas Kanadia TR3. Valida oli hästi lihtne, sest muid normaalsemaid tosse lihtsalt ei olnud. Ostuga esialgu rahul, väljanägemine ok, jalas istuvad nagu valatud, ei pigista. Esimesed 30 km. on nendega juba ka joostud, ville ei ole, maastikul ja lumes täitsa ok.
Vaadates tänast ilma, siis kohe kutsub jooksma. Esmaspäeval ja teisipäeval sai ka jooksmas käidud, kuigi tuisk oli ikka päris tugev. Jooksmine tuletas rohkem meelde karglemist aga pole hullu, läbi raskuste edasi, Stockholm ju ootab!

3 nädal

Kokku nädalaga 82,04 km.
Jooksmist jagus seitsmele päevale, jõutreeninguid kuuel päeval. Sellel nädalal sai teha kaks tempojooksu, ühe taastava jooksu, kolm päeva põhivastupidavust. Pühapäeval nagu tavaks pikem jooks. Üldiselt keskmine pulss langeb, kiirust hakkab ka nagu juurde tulema. Kõik läheb plaanitult.
Pikem jooks siis pühapäeval, kokku 25 km. Keskmine pulss 140, kilomeeter keskmiselt 05:27. Kaks nädalat tagasi jooksin samuti 25 km, keskmine pulss 144, kilomeeter keskmiselt 05:39. Mingid edusammud on ikka näha ja tunda.
Spordihall ikka suletud, nii et teen harjutusi kodus. Uuest nädalast hakkan käima Tervise jõusaalis, kuigi seal on kallim, loodan, et veebruaris ikka spordihall avatakse.
Uuel nädalal proovin siis joosta 90+km.

2 nädal

Kokku siis 58,9 km. Jooksu 5 päeva, jõuharjutusi kolmel päeval. Spordihall ikka suletud, nii et jõuharjutusi teen kodus. Muidu pole ju hullu aga ikkagi tahaks jõusaali. Kodus ikka pole see!
Idee järgi pidi olema kerge nädal, no nii ta tuli ka. Huvitav on see, et kui on tsükli kergem nädal siis on minul ikka meeletu söögiisu. Endal ka kuidagi piinlik ja imelik.
Laupäeval proovisin joosta arvatavas maratoni tempos. Kokku tuli 10,6 km, keskmine pulss 145. Kilomeetri aeg 05:07. Peaaegu hea, 7 sek oleks pidanud kilomeetri kohta ikka kiirem olema. Pulss normaalne. Enesetunne peale jooksu väga hea, nii et tegin veel 5*60 m kiirendusi.
Pühapäeval pikem jooks 20,8 km. Keskmine pulss 144. Kilomeetri keskmine aeg 05:24. Täitsa hea, võrreldes eelmise nädalaga on näha mingeid edusamme. Üldiselt on tekkinud jooksu selline kerge tunne. Jooksed ja mõnuled. Jalgadesse on ka tekkinud jõudu rohkem.
Uuest nädalast algab viimane treening tsükkel 3+1 nädalat. Siis muutuvad treeningud, milliseks ei tea, Kalle teab aga ei räägi veel:)

1 nädal

Esimene selle aasta nädal, jooksu tuli 84,2 km. kokku kuue päevaga. Jõusaal on ajutiselt tagaplaanil, sest kahjuks Pärnu spordihall on kinni. Muidugi 2 korda nädalas 1,5h teen jalgadele harjutusi kodus. Mingi koormus seegi, kuigi mõned harjutused jäävad tegemata.
Pikim ots siis pühapäeval 25,2 km., kui polari kella uskuda. 2km soojendust ja siis hakkasin mõnusas tempos jooksma. Jooks kulges: Valgerand, Audru, Elutee. Üks ring 7,1 km. Kohutavalt libe ja märg oli, tuul ka just eriti ei hellitanud. Aga ringi ajad olid enam vähem ühesugused 40 min. ja 20-25 sek. Ühe km aeg 05:40. Keskmine pulss 144. Pärast 2km seasörki. Ise rahul, sest peale kolmandat ringi oleks jaksanud sellise tempoga joosta veel ja veel. Muidugi pulss võiks mingi neli lööki madalam olla aga eks see libedus ja tuul tegid ka oma töö. Kuskilt midagi ei valuta, ühesõnaga kõik toimib plaani kohaselt.

Aasta läbi.

Hilja muidugi aga aasta 2010 sai läbi, algas ju uus euro ajastu. Tänu euro tulekule ja aasta vahetusele oli tööd ja muud sebimist nii palju, et jõudnud oma tegemisi kirja panna.
Lühidalt siis, iga nädal kuus päeva jooksmist ja 2 korda nädalas jõusaalis. Nädala keskmine 70+ km. Muidugi jooksin vastavalt ilmastiku oludele. Enamus jookse toimusid hilja õhtul, kella 20.00 ajal või veel hiljem, päris huvitav kogemus joosta üksinda tühjas linnas.
Kokku tuli 2010 aastal 2881 km. jooksu. Poleks põlvega jamamist oleks vist saanud üle 3000 km. Olen rahul, keskmine km. aeg on paranenus 50 sek. Keha kaal langes neli kilo. Enesetunne väga hea. Ühesõnaga kõik õnnestus, hea aasta!
2011 aasta eesmärk on kaks maratoni alla nelja tunni.