Jooks+jõusaal=raske trenn.

Kolmapäeval sai tehtud selline raskem treening, jooksu 8,4 km ja kohe otsa jõusaalis 1,5 tundi. Jooksin enda kohta keskmise tempoga 4:45 km, hea ja kerge oli joosta, peale jooksu venitused ja jõusaali. 1,5 tundi harjutusi jalgadele. Pingutus oli maksimaalne, viimane harjutus kükid kangiga, 2*50 kükki, üsna kiire tempoga, kangil 35kg, vahepeale puhkus 1 min. Isegi käed värisesid, päris karm. Aga jalgadesse on ikka jõudu tulnud, sest jalapressile viimasel kordusel panin peale 220 kg. surusin 10 korda ja ei olnudki nii hull, oleks jaksanud veel. Sügisel tundus 100kg väga julmana. Neljapäeval olid muidugi jalad ja kannikad natuke valusad. Raske aga mõnus! Täna on kõik taastunud, olen küps lõigujooksuks.

11 nädal

Alates sellest nädalast rõhuasetused treeningutes hakkavad pisitasa muutuma, ennem põhiasetus mahule nüüd siis kiirusele. Teisipäeval tempojooks, oli raske aga mitte tappev. Peale jooksu veel olin nii tegus, et suutsin jõusaalis ka tegutseda. Kolmapäeval ja neljapäeval rahulikumas tempos, reedel lõigud 7*420m, lõikude vahel sörk 420m. Vot lõigujooks oli minu jaoks ikka raske, isegi väga raske. Proovisin hoida tempot 3.45-3.50 km. Sain isegi hakkama aga ikka väsitav. taastusin suhteliselt kiiresti, nii peab olema, et kui on raske treening siis olgu tõesti raske. Laupäeval rahulikus tempos ja pühapäeval 30 km rahulikus tempos. Kuidagi väga meeldivaks on läinud need pikad jooksud, jooksed 30 km ära ja polegi nii hullusti väsinud. Paistab, et minu vana kere hakkab leppima nende pikkade jooksudega. Pulss on ka natuke alla läinud. Praegu paistab, et kõik on ok!
Neljapäeval sai Tallinnas käidud. Nüüd siis uute tossude omanik! Külastasin Jooksueksperdi poodi. Aega läks kaua, natuke üle tunni aga see aeg tasus ennast täielikult. Anti proovida, sai kõikide tossudega lindil ka joostud, ühesõnaga väga-väga rahul. Lõpuks jäid sõelale need tossud, mis olid kõige sobilikumad, hind sobis ka! Ostsin kaks paari ASICS tossusi. Treeninguks gel 2150 ja kiiremateks jooksudeks DS Trainer. Esimesed jooksud on tehtud, tunduvad mõlemad väga head. Paistab, et siiani olen jooksnud ASICS tossudega, siis nendega ka jooksen edasi.
Järgmine nädal keerame veel vinti juurde kiirusele, peasi, et põlv alt ei veaks!

10 nädal

See nädal oli kerge nädal, jooksin nädalaga 71 km. Kogu nädal oli selline unine olemine, polnud nagu erksust ja vaimu. Aga sai ka puhatud ja magatud, päris koppa ette pole veel visanud. Õnneks ilm läheb soojemaks ja lumi sulab, saab juba asfaldil joosta!
Pühapäevasel pikemal jooksul kohtasin tuttavat, kes oli Keenias laagris. Rääkis kuidas poisid treenivad, millised on seal olud. Päris huvitav oli, loodan, et mäestik andis talle palju juurde. Päris hea oli temaga koos kulgeda ja need kilomeetrid möödusid kiiresti. Järgmine nädal rohkem tähelepanu kiirusele, mahtu eriti ei tõsta. Suur väljaminek ootab ka ees, uute tossude ost, tuleb oma vanad kondid Tallinna vedada. Sean siis sammud Jooksueksperti.

8, 9 nädal

Aega ei jagu, tööd on kuhjaga. Muidugi see on hea, et tööd jagub, samas treeningud lükkuvad õhtule. On muutunud juba tavaliseks, et treeningud toimuvad õhtul ja koju jõuan peale 22.00. Raske aga mida sa ikka teed.
Nagu ikka 6 päeva nädalas jooksen, lisaks 2 päeval jõusaal. Nädalate keskmine kilomeeter on olnud 80 ja natuke peale. Nädalas üks tempojooks ja üks lõigujooks. Tempojooksul on kiirust juurde tulnud, pulss veidi langenud. Lõigujooksul olen suutnud ka lõikude kiirust kasvatada, tavaliselt jooksen 5*1050m lõike, lõikude vahel 1 km rahulikumalt. Ülejaanud päevad rahulikumas tempos. Ja nagu ikka pühapäeval pikem jooksuots rahulikus tempos. Kõik paistab minevat plaani päraselt, kuigi tundub, et midagi olulist jääb puudu:).
Ükspäev avastasin, et kui siiani oli aega maratonini oi kui palju siis nüüd tundub, et aega kaob ruttu ja aega napib.
Ega midagi, tuleb teha trenni nii nagu plaan ette näeb, küll siis kõik laabub ja hakkab ka toimima, vist!