43 nädala jooksud

E-10 km. taastav jooks (TJ)

T-10 km. lõigujooks (LJ) 8min kiirelt/4 min TJ
N-11,5 km. põhivastupidavus (PV)
R-8 km. TJ
L-10 km. 2km SJ, 6 km fartlek 1min kiirelt/3 min TJ, 2 km. TJ
P-23 km PV

Kokku tuli nädalaga 72,5 km. Täitsa kena kilomeeter. Rohkem eriti nädalas kilomeetreid ei tahaks nagu praegu joosta.
Üldiselt nädal suht rahulik ainult teisipäeval Jaansoni rajal hüppas jooksu ajal üks peni kätte, koer omanik ainult hüüatas oih! Kurat, kui jalutavad oma penidega siis võiksid ju omanikud nats hoolsamad olla oma penide üle. Käel õnneks tõsist midagi pole. Aga seal rajal ju jooksevad lapsed ka. Pühapäeval tiirutasin raeküla metsas, kokku siis 23 km, täitsa mõnus oli, pulssi proovisin hoida 140-148 vahel, aeg nagu polnudki oluline. Keskmine pulss tuli siis 146. Aega kulus 1:56:32. peale jooksu põhjalik venitus, kõik oli ok! Ja väsimuse tunnet ei tekkinud. Koju jõudes ootas aga ülimõnus söök, hommikul küpsetatud leib, soe kartul ja soolaseente-sibula salat hapukoorega. Elu on ikka ilus!

Testitud !!!

Täna käisn Tallinnas, Vomax Spordimeditsiinikeskuses. Seal siis uuriti ja testiti mind. Tulemused olid enam vähem ok. Mõned näitajad üllatasid mind meeldivalt aga mõned oleks võinud olla paremad.

Kaal- 73 kg. Eeldasin ise, et kaalun 71 kg. Kodu kaal valetab!
Pikkus- 178 cm. Siiani teadsin, et olen 175 cm pikk. Tõsi, viimati mõõdeti mind 23 a. tagasi.
Sugu- mees. Jumala õige!
Keharasva%-18,1. Tuleb vähendada!
KMI-23,2. No tuleb ikkagi kaalus alla võtta!
Vererõhk- 120/80. OK!
VO2max-76ml/min/kg. Väga ok!
Pulsitsoonid-Max PS 174
AnL 169
AeL 147
Puhkol. 59
Soovitatavad pulsid treenimisel:
Maks. treening 174-174
Anaeroobse läve treening 161-174
Intensiivne aeroobne treening 154-161
Põhivastupidavus 140-154
Tervisetreening 118-140
Sellised on siis lood. Max PS. arvasin ise, et on kuskil 180-185 kandis. Aga ju ta siis on selline. VO2max oli hea, ise arvasin, et ikka alla 70. Nüüd on siis ettekujutus olemas, kuidas hakata valmistuma järgmiseks aastaks, eks ma pean veel targematega nõu ka. Järgmine nädal hakkan tegema uut treening plaani. Praegu lasen vanas rütmis edasi, enamus ajast rahulikult.

42 nädala jooksud

E-10 km. seasörki
T-9 km. tempojooks 3*8min/4min, +soojendus ja lõdvestus jooksu.
K-10 km seasörki
N-11,4 km. rahulikult
P-20 km. rahulikut metsas.

Kokku tuli 60,4 kilomeetrit. Reedel ja laupäeval ei saanud joosta, olin Stockholmis. Pühapäeval sain koju ja kohe raeküla metsarajale. Plaan oli siis joosta 23-25 km. Sain siis rahulikult ühe 5 km ringi tehtud, kui hakkas vihma sadama. Sadu ei olnud eriti tugev aga peale 15 km hakkas külm. Selline vastik kõle tunne tekkis. Jooksin 20 km läbi ja lõpetasin jooksu. Kogu õhtu ei saanud end soojaks. Vist on mingi haiguse pisik endast märku andmas, sest pole jõudu ja vastik on olla.

41 nädala jooksud

E-10 km rahulikus tempos
T-16 km rahulikus tempos
K-8 km kiirema tempoga
N-8 km seasörk, hiljem ujumine
R-8 km keskmise tempoga
P-20 km rahulikus tempos

Kokku tuli siis 70 km. Ise ka üllatusin, et selline kilomeeter kokku tuli. Enamus ajast hästi rahulikult, keskmine pulss 135-140 l/min. Põlv ei anna ka endast märku, nii et elame ja jookseme veel! Pühapäeval sai joostud siis 20 km. Tuli kergelt, kui lõpetasin siis polnud isegi väsimust! Keskmine pulss tuli 144 l/min, ja aega kulus täpselt 01:45:00. Jäin rahule, sest ise plaanisin joosta 5 min aeglasemalt. Muidugi ma tegin ka 30 sek. spurte ka, aga üldiselt ikka selline rahulik metsajooks.

Talv käes !

Täna sai käidud Emajõel haugi püüdmas, no täielik null. Minul üks võtt, Ingmar meelitas kuidagi ühe kilose haugi paati, sellega meie päev piirduski! Aga saime ka lumesadu ja kuna öö oli külm siis madalamad soodid olid jääs. Võib ju mõelda, et talv on käes!

40 nädala jooksud

E- 8km. +10*100 m. kiirendusi, kokku siis 9 km

T- 13km keskmist tempot
K- 8km rahulikus tempos
N- 8km rahulikus tempos
R- 8km rahulikus tempos
P- 6,3km Rabajooks

Kokku tuli siis 51, 3 km. Vähe tuli see nädal kilomeetreid. Kahjuks selliseks see nädal kujunes ja vist paar nädalat tuleb piirduda väiksema mahuga. Arst soovitas mahtu vähendada ja põlve ravida.
Pidasin siis Kallega nõu ja ka tema soovitas see kuu võtta aeg maha. Alates novembrist alustada ettevalmistust järgmiseks maratoniks. Nii ma siis tiksun, jooksen rahuliku tempoga ja mittte palju. Pulssi hoian alla 140 l/min. Lisan ka 1 kord nädalas ujumise ja muidugi ratta sõitu. Ühestki jooksust see aasta osa ei võta, vist. Mõnes mõttes üsna mõnus kuu on tulemas vist.

74 Rabajooks

74 Rabajooks oli minule alles esimene Rabajooks. Üllatusin täiesti. Nii palju inimesi ja väga hästi organiseeritud üritus. Millised rajad!!! Natuke kade hakkas, et kõik ilus on Tallinnas ja mujal, mitte Pärnus!
Jooksust siis. Olime lastega ja kaasaga kohal kella 10.00. Natuke soojendust ja siis start. Tõsi, kui sörkisin soojenduseks siis oskasin ka ära eksida! Neid radasid oli palju ja kuskil keerasin valesti ära. Eriti hull ka ei olnud, sest aega oli ja lõpuks sain õige raja ka kätte. Ingrid tahtis võimelda, kui Evelin Kärner juhendas. No enam vähem saime selleks ajaks ka kohale. Start oli nagu ikka, natuke sebimist aga ei midagi hullu. Lapsi oli ka päris palju stardis ja nendest ikka andis alguses mööda joosta:). Esimese km aeg oli 4.25 Üllatusin, sest plaanisin joosta 5.00-5.10 km. Kiirelt vaagisin olukorda ja otsustsin, et lasen samas tempos edasi, kuniks põlv lubab. Teine km aeg 4.10. ja nii stabiilselt lõpuni välja! Aega kulus minul siis 25:42. Olin ikka päris üllatunud. Peale lõpetamist sain ka ilusa vimpli. Ingmar lõpetas ka jooksu enda kohta hea ajaga. Ingrid ja kaasa said ka hakkama! Nii et väga meeldiv pühapäev!
Otsus oli ühine, kevadel tuleme tagasi!

Stockholmi maraton 2011.a

Täna siis sai ennast registreeritud Stockholmi maratonile, mis toimub 28.05.2011.a. Alates novembrist hakkan maratoniks ettevalmistuma. Eesmärk joosta maraton ajaga 3.40 või alla selle.

Paide-Türi rahvajooks

Hommikul ei olnud mingit tunnet, et peaks minema rahvajooksule. No ei saanud kuidagi ärgatud, eks andis tunda pingeline laupäev. Laupäeval sai nimelt ema juures puid laotud ja peale lõunat ka seenel käidud, siis veel seente puhastamine jne. Kolmandal katsel sain end ikkagi voodist välja, raske oli. Kuidagi sain kööki, tegin putru ja jõin kohvi. Ingmar sai ka oma silmad lahti, torisev kaasa ilmutas ennast, kuskilt toa nurgast, tüüpiline hommik. Kõige selle jama peale suutsime kodust välja sõita isegi õigel ajal, nii nagu plaanisime kell 8.30
Natuke enne kella kümmet olime Türil. Auto otsustasin jätta Türile, sealt edasi kaasa ja Ingmar Kirnasse ja mina Paidesse. Olles ekselnud natuke Türil saime auto ära parkida ja muidugi kõrvalt autost astus välja Kalle. See maailm on ikka tõesti pisike. Vahetasime Kallega siis mõned sõnad, endal oli kohe selline julgem tunne sees. Natuke ootasime bussi, mis oli naljakas ettevõtmine, sest kõik inimesed tahtsid pääseda nimelt esimesse bussi. Staadioni juures saigi buss paksult inimesi täis, tuli nõuka aeg meelde! Nii, Kirnas vahetasime bussi, Ingmar ja kaasa jäid Kirnasse mina edasi Paidesse.
Paides olin enne ühteteist. Sain numbri ja kiibi kätte, võtsin asjad ja suundusin parki võimlema ja sooja tegema. Tunne just hea ei olnud aga halb ka mitte, selline keskmine. Sörkisin, võimlesin kui korraga tuli meelde, et olen ilma joogita. Rahakott jäi ka autosse, janu tekkis kohe peale seda avastust. Kannatasin siis janu, mõtlesin ju rajal joon. Natuke enne poolt ühte läksin starti. Lootsin näha mõnda tuttavat aga ei kedagi. Ärevus hakkas ka juba tekkima.
Kell 12.30 anti start. Start oli suhteliselt hea, sest tee oli lai ja peale esimest 200m sai juba joosta omas tempos, ei pidanud kellegi taga passima. Peale teist kilomeetrit möödusin ühest mehest, kellel oli seljas SK Saarde särk. No nii ma natuke siis jooksin, kui tema jooksis minust siis uuesti mööda. Ja ta jäigi minu ette jooksma, võtsin tema tuulde. Ajasime mõne sõna juttu, selgus, et ta on Kalle tuttav, nii me siis jooksime koos. Vahepeal vedas tema siis mina, täitsa mõnus oli joosta. Ilm oli ka imeline. Peale viiendat kilomeetrit meist enam nagu keegi ei möödunud hakkasime ise teistest mööduma. Pulsikell näitas päris normaalseid numbreid 165 l/min. Peale Kirnat oli tõus, seal läks pulss 172 l/min aga tunne oli hea ja nii ma tempot alla ei lasknud. Vahepeal oli üks tüüp rajal pikali maas, julgestajad tegelesid temaga, kole asi. Jooks kulges omas rütmis ja suhteliselt igavalt, enesetunne oli ok. Nii ma siis Saarde mehega kulgesime 12 km. Tema lisas siis tempot, mina vaatasin kella ja sain aru, et minu lõpuaeg tuleb alla 1 tunni. Ei läinud tema tempoga enam kaasa, sest eesmärk ja unistus sai täidetud. Nii ma siis jooksin oma viimast kilomeetri, totaka õnneliku näoga. Minust möödusid viimasel kilomeetril neli inimest, ma algul nagu ei pööranud sellele erilist tähelepanu, hiljem protokolli nähes sain aru, et ilma aegu lasin end lõdvaks, oleks ikka pidanud pingutama siis oleks ka esi sajas. Viimane jupp veel staadionil ja kõik lõpp!
Ingmar ja kaasa ootasid juba staadionil. Venitasin, sõin, pesin ja koju! Tunne oli hea, ilm hea no kõik oli hea, isegi põlv ei valutanud! Oleks sellised päevi elus rohkem!
Üks asi veel, mis jäi silma, see on Türi staadion, korralik, viisakas, puhas. Meil Pärnus sellist küll vastu panna ei ole!
Enne ära sõitu hõigati minule, et järgmine nädal kohtume Viljandi jooksul. Ei tea veel, elame näeme.

39 nädala jooksud

E- 8 km keskmise tempoga

T- 10 km seasörki koos Ingmariga
K- 8 km keskmise tempoga
N- 13 km rahulikus tempos
R- 8 km keskmist tempot + 8*100m lõike
P- 13,5 km Paide-Türi jooks

Kokku tuli siis 60,5 km. Järgmine nädal plaan sama palju kilomeetreid joosta.
Paide-Türi jooks läks üle ootuste hästi, ise väga rahul. Täna ei jõua kirjutada aga homme panen kirja oma elamused Paide-Türi jooksust.