T- 10 km tempojooksu keskmine pulss 157. Ennem 1km soojendust ja hiljem 1km lõdvestust. Kokku siis 12 km.
K- 6 km PV, keskmine pulss 141. Hiljem pidin minema jõusaali aga kahjuks ei jõudnud.
N- 11 km TJ, keskmine pulss 133
R- 6 km PV, keskmine pulss 142. Peale jooksu jõusaalis 1,5 h.
L- 10 km PV, keskmine pulss 142. + lõigud 5*60m max. kiirusega.
P- 20 km PV, keskmine pulss 144. Peale jooksu ujumine 40 min.
Kokku nädalaga 65 km. Normaalne kilomeeter selle nädalaga.
Reede oli siis selline tõsine ja raske treening. Alguses jooksin 6 km rahuliku tempoga. Peale jooksu kohe jõusaali. Jõusaalis elus esimest korda. Treener Ain näitas harjutused ette, algul ei tundunud nii hullud aga hiljem andis põlv ikkagi tunda, järgmine kord teen harjutusi väiksemate raskustega. Ain tegi ka minule kava, mille järgi ma hakkan jõusaalis tegutsema. Kõige huvitavam oli muidugi ergomeeter Concept-2. Tundus suht lihtne, istu ja sõua. Algul vehkisin 10 min. ja ei midagi, see pidi olema soojenduse eest, siis jõuharjutused jalgadele, põlvedele ja kõhule. Lõpetuseks ergomeetril 30 minutit. Muidugi ergomeetril keerasin koormuse maksimumile, täitsa hea oli sõuda. Lõpetasin, kuskil midagi ei valutanud, enesetunne oli mega hea. Laupäeval aga sain ma teada, et peale põlveliigese ja hüppeliigese on minul veel liigesed ja lihased, mis võivad valusad olla. Valusad olid sellised kohad, mis pole kunagi valusad olnud! Tõesti imeline ergomeeter, aru ei saanud, et pingutad aga tulemus andis endast tunda. Tegelikult selline lihaste valu on täitsa mõnus, ootan siis uut jõusaali päeva, tahan veel ergomeetril sõuda!!!
Reede oli siis selline tõsine ja raske treening. Alguses jooksin 6 km rahuliku tempoga. Peale jooksu kohe jõusaali. Jõusaalis elus esimest korda. Treener Ain näitas harjutused ette, algul ei tundunud nii hullud aga hiljem andis põlv ikkagi tunda, järgmine kord teen harjutusi väiksemate raskustega. Ain tegi ka minule kava, mille järgi ma hakkan jõusaalis tegutsema. Kõige huvitavam oli muidugi ergomeeter Concept-2. Tundus suht lihtne, istu ja sõua. Algul vehkisin 10 min. ja ei midagi, see pidi olema soojenduse eest, siis jõuharjutused jalgadele, põlvedele ja kõhule. Lõpetuseks ergomeetril 30 minutit. Muidugi ergomeetril keerasin koormuse maksimumile, täitsa hea oli sõuda. Lõpetasin, kuskil midagi ei valutanud, enesetunne oli mega hea. Laupäeval aga sain ma teada, et peale põlveliigese ja hüppeliigese on minul veel liigesed ja lihased, mis võivad valusad olla. Valusad olid sellised kohad, mis pole kunagi valusad olnud! Tõesti imeline ergomeeter, aru ei saanud, et pingutad aga tulemus andis endast tunda. Tegelikult selline lihaste valu on täitsa mõnus, ootan siis uut jõusaali päeva, tahan veel ergomeetril sõuda!!!
Комментариев нет:
Отправить комментарий