47 nädala jooksud

E- puhkus.

T- 10 km tempojooksu keskmine pulss 157. Lisaks 1 km soojendust, 1 km lõdvestust. Kokku 12 km.
K- 6 km PV keskmine pulss 139. Hiljem 1,5 h jõusaali.
N- 11 km TJ keskmine pulss 133.
R- 1,5 h jõusaalis.
L- 12 km PV, keskmine pulss 146. Hiljem 5*60 m lõigud maksimaalse kiirusega.
P- 22 km PV, keskmine pulss 143.

Kokku nädalaga 63 km. Oleks soovinud natuke rohkem kilomeetreid. Kuid ilm tegi omad korrektiivid.
Esimene lumine ja külm jooksu nädal. Esimesed päevad olid ikka harjumatud aga pühapäeval oli juba selline jooksmise tunne tagasi. Muidugi ilm oli pühapäeval ideaalne, päike paistis, tuult ei olnud, õhu temp. -10. Metsas enam joosta ei saanud, suusatajad on hõivanud Raeküla metsa :). Jooksin siis Papsaare, Vana-Pärnu, Riia mnt, Jaansoni rada, Vana-Pärnu, Papsaare. Kui uskuda Polari pulsokat siis läbisin 22,2 km ajaga 02:01:43, polnud nii hull. Kõige raskemad olid 18-20 km. Jalad läksid külmast kangeks. Peale 20 km. läks natuke paremaks. Viimased 2 km polnud enam nii hullud. Muidugi joogipudelit kaasas ei olnud ja janu andis tunda. Järgmine nädal olen siis targem.
Jõusaal ei tundu ka enam nii ulmeline koht, hakkan juba aru saama, mis seal toimub. Kõige asjalikum on muidugi ergomeeter, sellega saab ikka päris hea koormuse. Järgmine nädal võtan pulsoka kaasa ja eks siis näe, millised need numbrid pulsokale ilmuvad, kui ergomeetriga sõuan.

46 nädala jooksud

E- puhkus
T- 10 km tempojooksu keskmine pulss 157. Ennem 1km soojendust ja hiljem 1km lõdvestust. Kokku siis 12 km.
K- 6 km PV, keskmine pulss 141. Hiljem pidin minema jõusaali aga kahjuks ei jõudnud.
N- 11 km TJ, keskmine pulss 133
R- 6 km PV, keskmine pulss 142. Peale jooksu jõusaalis 1,5 h.
L- 10 km PV, keskmine pulss 142. + lõigud 5*60m max. kiirusega.
P- 20 km PV, keskmine pulss 144. Peale jooksu ujumine 40 min.

Kokku nädalaga 65 km. Normaalne kilomeeter selle nädalaga.
Reede oli siis selline tõsine ja raske treening. Alguses jooksin 6 km rahuliku tempoga. Peale jooksu kohe jõusaali. Jõusaalis elus esimest korda. Treener Ain näitas harjutused ette, algul ei tundunud nii hullud aga hiljem andis põlv ikkagi tunda, järgmine kord teen harjutusi väiksemate raskustega. Ain tegi ka minule kava, mille järgi ma hakkan jõusaalis tegutsema. Kõige huvitavam oli muidugi ergomeeter Concept-2. Tundus suht lihtne, istu ja sõua. Algul vehkisin 10 min. ja ei midagi, see pidi olema soojenduse eest, siis jõuharjutused jalgadele, põlvedele ja kõhule. Lõpetuseks ergomeetril 30 minutit. Muidugi ergomeetril keerasin koormuse maksimumile, täitsa hea oli sõuda. Lõpetasin, kuskil midagi ei valutanud, enesetunne oli mega hea. Laupäeval aga sain ma teada, et peale põlveliigese ja hüppeliigese on minul veel liigesed ja lihased, mis võivad valusad olla. Valusad olid sellised kohad, mis pole kunagi valusad olnud! Tõesti imeline ergomeeter, aru ei saanud, et pingutad aga tulemus andis endast tunda. Tegelikult selline lihaste valu on täitsa mõnus, ootan siis uut jõusaali päeva, tahan veel ergomeetril sõuda!!!

45 nädala jooksud

E- 10 km. TJ, keskmine pulss 128

T- 8 km PV, keskmine pulss 148
K- 10 km LJ, keskmine pulss 156 1km soojendust, 3*8min lõigud/4 min lõikude vahel, 2km sörki
K- 6 km TJ, keskmine pulss 131
N- 12 km PV, keskmine pulss 148
L- 12 km fartlek, keskmine pulss 150. Lõigud 1min tempokalt/3 min sörki
P- 23 km PV, keskmine pulss 142. Peale jooksu ujumine 35 min.

Kokku 81 km. Natuke palju kilomeetreid, tõsi kolmapäeval käisin kaks korda jooksmas, päeval tegin lõike ja õhtul läksin veel poisiga sörkima. Üldiselt rahulik nädal.
Uuest nädalast uus treeningu plaan. Nädalas kuus korda jooksen, kaks korda jõusaal ja üks kord ujumine.
Jõusaalis põhilised harjutused jalgadele. Esialgu pikad lõigujooksud jäävad vist unarusse:(. Enamus jooksudel pulss 140-150 ja muidugi taastuvad jooksud, pühapäeval pikk metsajooks. Ei ole eriti hull aga seda jõusaali natuke ikka pelgan.

44 nädala jooksud

E- 10 km TJ. keskmine pulss 129
T- 10 km Lõigud 3*2 km kiirelt/1km lõikude vahel TJ., keskmine pulss 152
K- 8 km PV. keskmine pulss 147
N- 12 km PV. keskmine pulss 148
L- 10 km. Fartlek. 2km soojendust+6,5 km. 1min max./3 min. TJ+1,5 km TJ. Keskmine pulss 150
P- 20 km. PV. keskmine pulss 147

Kokku nädalaga 70 km. Selline rahulik nädal.
Kõik toimis ja oli rahulik. Pühapäeval jooksin Raekülas 20 km, hea oli joosta, kuidagi lihtsalt ja pingutamata tulid need kilomeetrid. Aega kulus 01:38:40. keskmine pulss oli 147. Peale jooksmist veel pooleks tunniks ujuma ja sauna. Täitsa normaalne olemine !!!